Schüchternheit überwinden: Bewährte Strategien für mehr Selbstvertrauen

Laut dem California Institute of Technology sagen fast 50 Prozent, dass sie sich schüchtern fühlen, und etwa 80 Prozent berichten von früheren Gefühlen der Schüchternheit. Trotz der Häufigkeit ist es möglich, Schüchternheit mit festen Strategien zu heilen, sagen psychologische Experten. Zu wissen, wie man Schüchternheit überwindet, hilft Ihnen, positive Maßnahmen zu ergreifen und Ihre Chancen auf Aufstiegsmöglichkeiten in Ihren persönlichen und beruflichen Bestrebungen zu erhöhen.

Anleitung

1. Geben Sie den Glauben auf, dass Schüchternheit unheilbar ist, weil es ein vererbter Merkmal ist. Vererbung ist ein Faktor bei Schüchternheit, aber es bedeutet nicht, dass Ihre Schüchternheit so lange bei Ihnen bleibt, wie Sie leben. Es bedeutet nur, dass Sie anfälliger sind, dieses Merkmal zu entwickeln als andere, sagt Jonathan Cheek, Professor für Persönlichkeitspsychologie am Wellesley College in Massachusetts. Es ist möglich, Ihre Schüchternheit zu bekämpfen, sagen psychologische Experten Bernardo Carducci und Jonathan Cheek.

2. Es ist normal für schüchterne Menschen, sich auf wenige Freunde und noch weniger soziale Interaktionen zu beschränken. Sie beschränken ihre sozialen Interaktionen auf diese vertrauten wenigen und beginnen, sich hochgradig unwohl zu fühlen, wenn sie in neue soziale Situationen versetzt werden; sie finden oft einen Weg, um dieser Unvertrautheit zu entkommen. Um Schüchternheit zu überwinden, ist es wichtig, den mutigen Schritt zu tun, aus dieser Sicherheitskokon herauszukommen und den Menschen gegenüberzutreten. Gehen Sie häufiger zu gesellschaftlichen Anlässen, treffen Sie neue Menschen und knüpfen Sie neue Freundschaften.

3. Gehen Sie Ihre Bemühungen, Schüchternheit zu überwinden, schrittweise an, anstatt zu viel auf einmal zu versuchen. Jonathan Creek gibt dieses Beispiel, um den Punkt zu verdeutlichen: Ein schüchterner Junge, der an einer Kollegin interessiert ist und mit ihr ausgehen möchte, sollte zuerst eine Beziehung zu dem Mädchen aufbauen. Er schlägt vor, dies zu tun, indem er zuerst mit dem Mädchen über arbeitsbezogene Angelegenheiten spricht und allmählich im Laufe der Zeit zu persönlichen Dingen übergeht. Es hilft, wenn der schüchterne Junge einstudiert, was er dem Mädchen sagen wird, mit einem engen Freund.

4. Wenn eine geschäftliche oder private Veranstaltung nächste Woche ansteht, bereiten Sie sich schon in der Woche davor darauf vor. Sehen Sie sich die Nachrichten für ein Update zu den neuesten Ereignissen an oder bleiben Sie über aktuelle Entwicklungen in Ihrem Beruf auf dem Laufenden. Bereiten Sie Ihre Körpersprache vor; üben Sie, mit erhobenem Kopf und geraden Schultern sowie einem freundlichen Lächeln im Gesicht zu gehen.

5. Wenn Sie auf einer Zusammenkunft sind, sprechen Sie die Menschen an, indem Sie ihnen in die Augen sehen, ohne zur Seite zu schielen, eine Geste, die Ihren Respekt und Ihre Aufmerksamkeit gegenüber ihnen kommuniziert. Brechen Sie die anfängliche Befangenheit, wenn Sie eine neue Person treffen, indem Sie über irgendetwas sprechen, wie das Wetter oder die Atmosphäre um Sie herum. Folgen Sie darauf mit der gegenseitigen Vorstellung. Wenn sich das Gespräch öffnet, finden Sie heraus, ob Sie etwas mit den anderen Personen gemeinsam haben, und sprechen Sie über diese Themen. Halten Sie Ihre Gespräche neutral, ohne wertend zu werden. Gehen Sie nach ein paar Minuten mit einem Abschiedskommentar zu anderen Personen über, um später wieder dazuzustoßen, oder beenden Sie mit der Möglichkeit zukünftigen Kontakts. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief und beruhigend, wenn Sie sich in der Menge ängstlich fühlen.

6. Lernen Sie, sich gut mit sich selbst zu fühlen. Analysieren Sie Ihre Stärken und Talente und schreiben Sie sie auf; schätzen und respektieren Sie Ihre Stärken. Gehen Sie Aktivitäten nach, die Sie lieben. Sagen Sie sich wiederholt, dass Sie Ihre Schüchternheit überwinden und ein glückliches Leben führen werden, anstatt in negativen Gedanken zu schwelgen.

7. Lassen Sie Ihre innere Angst mit einer täglichen Dosis Bewegung oder Yoga los. Jonathan Cheek spricht über Visualisierungstechnik als eine Methode der Entspannung und des besseren Umgangs mit sozialen Situationen; bei dieser Technik stellt sich die Person selbst in einer sozialen Situation vor und übt, sich selbst durch tiefes Atmen zu beruhigen, während sie virtuell in der Situation ist.

8. Wenden Sie sich an einen Psychiater oder Berater, wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst nicht viel helfen zu können. Fachleute für psychische Gesundheit verwenden Medikamente oder Strategien wie Verhaltensidentifikation und kognitive Therapie, um Schüchternen zu helfen. Diese Strategien konzentrieren sich darauf, positives Verhalten und Gedanken zu fördern, die zu vermehrten sozialen Interaktionen erleichtern.