Kognitives Verschieben meistern: Techniken für positiven Wandel

Kognitives Verschieben ist der Prozess, negative Gedankemuster zu verändern und umzukehren. Der Patient, der diese Therapie durchläuft, muss ein erhöhtes Bewusstsein für seine Gedanken fördern und seine Absichten darauf konzentrieren, sein mentales Verhalten zu „verschieben“. Dies könnte bedeuten, die Angst vor dem Fliegen zu überwinden, eine Gewohnheit oder Sucht aufzugeben oder sogar Fokus und Aufmerksamkeit zu verbessern. Es gibt ein paar wichtige Schritte, die befolgt werden müssen, um den Prozess des kognitiven Verschiebens zu verbessern und den Übergang zu einer positiveren Erfahrung für den Patienten zu machen.

Anleitung

1. Schlafen Sie jede Nacht ausreichend, mindestens sechs bis acht Stunden. Es wurde bewiesen, dass ein Großteil der unbewussten Verarbeitung, die wir benötigen, um unsere kognitiven Muster erfolgreich zu verschieben, tatsächlich während des Schlafs stattfindet, auch wenn wir uns tagsüber möglicherweise aktiver in unserer Therapie engagieren.

2. Üben Sie täglich Meditation, auch wenn dies bedeutet, fünfzehn Minuten lang ruhig auf Ihren Atem zu konzentrieren. Es gibt viele Websites und Podcasts, die kostenlose geführte Meditationen anbieten, die Sie in der Bequemlichkeit Ihres eigenen Zuhauses machen können. Stellen Sie sicher, dass Sie einen ruhigen Ort finden, an dem Sie nicht von Ihrer Familie oder Straßenlärm gestört werden, den Sie als Ihren täglichen Rückzugsort nutzen können. Das Wichtigste ist, einfach zu atmen, einen geraden Rücken zu halten und Ihren gesamten Körper zu entspannen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit während Ihrer Meditation nach innen lenken.

3. Führen Sie ein Tagebuch, um Listen Ihrer negativen Gedanken zu machen, und verschieben oder drehen Sie sie auf dem Papier um; Sie werden in der Lage sein, die Veränderung in Ihren Gedankemustern zu beobachten. Wenn Ihre Angst ist „Ich habe nie genug Geld“, können Sie diesen Gedanken durchstreichen und etwas anderes schreiben wie „Ich habe immer genug Geld, um zurechtzukommen.“ Dies ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur Ihre Ängste zu rationalisieren und zu kommunizieren, sondern auch das Gefühl zu haben, Kontrolle über sie zu haben.