Stimmungsschwankungen während der Periode: Ursachen, Einflussfaktoren und Linderungsstrategien

Prämenstruelle Stimmungsschwankungen betreffen bis zu 90 % der menstruierenden Personen. Sie resultieren aus hormonellen Schwankungen, die mit Neurotransmittersystemen interagieren.

Hormonelle Basis

• Späte Gelbkörperphase: Östrogen und Progesteron fallen rapide ab.
• Serotonin sinkt mit Östrogenabfall → niedrige Stimmung, Reizbarkeit.
• GABAerge Veränderungen (Progesteron-Metabolit Allopregnanolon) beeinflussen Angst.

Einflussfaktoren

• Nährstoffmangel: Magnesium, B6, Calcium, Omega-3.
• Stress: Verstärkt HPA-HPO-Interaktion.
• Schlafmangel: Verschlechtert die emotionale Regulation.
• Sitzender Lebensstil: Bewegung steigert Endorphine, Serotonin.

Evidenzbasierte Interventionen

• Lebensstil: Aerobe Bewegung 150 Min./Woche, Schlafhygiene, Stressmanagement.
• Nahrungsergänzungsmittel (moderate Evidenz): Calcium 1200 mg, Mg 250–360 mg, B6 50–100 mg, Vitex agnus-castus.
• Pharmakologisch: SSRIs (kontinuierlich oder nur in der Gelbkörperphase), kombinierte OCP (Drospirenon/EE), GnRH-Agonisten (schwerwiegend).
• CBT: Effektiv bei PMDS.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Wenn Symptome Arbeit, Beziehungen oder die tägliche Funktion beeinträchtigen → könnte PMDS sein (3–8 % Prävalenz). Konsultieren Sie einen Kliniker für Diagnose und Behandlung.