Natürliche Ansätze zur Bewältigung von Depressionssymptomen

Einst als Einbildung abgetan, wird Depression heute als eine reale medizinische Störung anerkannt, die oft jahrelange Behandlung und Therapie erfordert, um erfolgreich überwunden zu werden. Millionen von Amerikanern leiden jedes Jahr unter Depressionen, wobei die meisten innerhalb weniger Wochen eine Besserung erfahren. Während schwere Depressionen von einem Arzt überwacht und behandelt werden sollten, können gelegentliche Depressionen auf natürliche Behandlungen ansprechen.

Symptome

Depressionen beeinflussen die Stimmung einer Person. Sie betreffen Menschen jeden Alters und aller sozialen und wirtschaftlichen Verhältnisse. Manchmal ist Depression die Folge von Lebensveränderungen, aber oft gibt es keine nach außen hin erkennbare Ursache. Während einer depressiven Phase kann eine Person unerschütterliche Müdigkeit, Reizbarkeit, Traurigkeit und Unentschlossenheit verspüren. Körperliche Symptome umfassen Gewichtszunahme oder -abnahme, Muskelbeschwerden und in schweren Fällen Suizidgedanken.

Hormone

Dreimal so viele Frauen wie Männer leiden unter Depressionen. Eine in der (2005) Psychology Press veröffentlichte Studie deutete darauf hin, dass Hormonungleichgewichte eine Rolle spielen könnten. Natürliche Lebensmittel, die Phytoöstrogene enthalten, wie Sojamilch, Luffasprossen, Gerste und Kichererbsen, können, wenn sie als Teil einer gesunden Ernährung gegessen werden, hormonell bedingte Depressionssymptome bei Frauen lindern, insbesondere in den Wechseljahren. Postnatale Depressionen sollten nur von einem Arzt behandelt werden. (Siehe Ressourcen)

Körperliche Ansätze

Einige Betroffene finden Linderung bei natürlichen körperlichen Behandlungen wie Meditation, Yoga, Tiefenmassagen, Akupunktur und Akupressur. Darüber hinaus können chiropraktische Behandlungen Depressionen lindern, wie in der (2006) Ausgabe des Clinical Chiropractor berichtet wurde, wenn sie chronische Nacken- oder Rückenschmerzen lindern, die den Patienten eingeschränkt und deprimiert fühlen lassen. Die meisten natürlichen körperlichen Behandlungen bei Depressionen sind vorübergehend, und der Patient muss seinen depressionsfreien Zustand durch Fortsetzung der Behandlung aufrechterhalten.

Ernährung

Senior Magazine Online rät, dass die von Ihnen gegessenen Lebensmittel zu Depressionen beitragen können. Indem Sie ein Tagebuch darüber führen, was Sie essen und wie Sie sich danach fühlen, können Sie möglicherweise bestimmte Lebensmittel identifizieren, die Sie niedergeschlagen fühlen lassen. Die Reduzierung von zuckerhaltigen Snacks und stark verarbeiteten Lebensmitteln in der Ernährung, die zu Blutzuckerspitzen führen, kann den Insulinspiegel des Körpers stabilisieren und bei manchen Menschen Depressionen vorbeugen. Andere Lebensmittel, die bei manchen Menschen mit Depressionen in Verbindung gebracht werden, sind Koffein, pasteurisierte Milchprodukte und mit Hilfe von Pestiziden angebaute Produkte. Es gibt jedoch keinen klaren Satz von Lebensmitteln, die bei jedem die gleiche Reaktion hervorrufen, sodass das Führen eines Tagebuchs unerlässlich ist, um festzustellen, welche Lebensmittel Ihre Depression auslösen.

Bewegung

Vielleicht ist das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie depressiv sind, Sport zu treiben. Allerdings setzt bereits ein zügiger Spaziergang Endorphine in Ihrem Blutkreislauf frei, was Ihre Stimmung hebt. Jede Art von körperlicher Aktivität, die Ihren Herzschlag länger als zwanzig Minuten erhöht, setzt Endorphine frei, und Sie werden sich besser fühlen. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wie Rasenmähen oder Laubrechen. Einige depressionsbetroffene Personen finden es einfacher, an einem Aerobic-Kurs mit anderen teilzunehmen. Die langfristigen Auswirkungen regelmäßiger Bewegung können das Wiederauftreten zukünftiger Depressionen reduzieren.

Pflanzliche Mittel

Kräutertees, Kapseln und Tinkturen können einige der Symptome gelegentlicher Depressionen lindern. Einige der beliebten Kräuter zur Behandlung von Depressionen sind Johanniskraut, Ginseng, Kava Kava, Rosmarin, Thymian, Süßholz, Borretsch, Ingwer und Gewürznelke. (Siehe Ressourcen)