Depression verstehen und bewältigen: Praktische Strategien

Es besteht kein Zweifel daran; Depressionen tun weh, sowohl geistig als auch körperlich. Wenn du mehr als nur eine vorübergehende Niedergeschlagenheit erlebst, kann deine gesamte Lebenseinstellung leiden. Probiere einige Bewältigungstechniken aus, die andere hilfreich finden, wenn du dich niedergeschlagen fühlst.

Anleitung

1. Schließe eine medizinische Ursache für deine Depression aus. Ein chemisches Ungleichgewicht kann zu unkontrollierbarer Traurigkeit und Depression führen. Lass dich von einem medizinischen Experten testen.

2. Nimm dir jede Woche Zeit, um denen zu helfen, die weniger Glück haben. Du magst das Gefühl haben, dass dein Los im Leben schlecht ist, aber es gibt immer andere, die deine Hilfe brauchen. Spende deine Zeit, um Kindern in der Bibliothek vorzulesen oder Obdachlosen Mahlzeiten zu servieren. Ruf deine örtliche Handelskammer an, um Kontaktinformationen für Freiwilligenorganisationen zu erhalten.

3. Erwische dich selbst, wenn du selbstzerstörerische Gedanken hast, und drehe sie um. Das ist nicht einfach, aber wenn du dich dabei ertappst, zu denken, dass dir nie etwas Gutes passiert, setz dich hin und erinnere dich an die guten Dinge. Rufe die Gefühle hervor, die du in diesen Momenten hattest.

4. Mache eine Liste deiner Errungenschaften. Alles, was du erreicht hast, zählt. Wenn du in einem Kindergartenstück mitgespielt hast, schreib es auf. Wenn du Gitarre spielst, schreib es auf. Schreib jede Kleinigkeit auf, die du je getan hast und die auch nur ein bisschen Talent oder Geschick erforderte. Die Idee ist, dich auf deine Errungenschaften zu konzentrieren und nicht auf die Negativen in deinem Leben.

5. Entwickle deine Spiritualität. Ob du religiös bist oder nicht, du findest vielleicht Trost und Unterstützung in einem spirituellen Umfeld. Besuche jeden Sonntag eine andere Kirche oder, wenn organisierte Religion nicht dein Ding ist, schau dir einige Bücher über alternative Spiritualität an.

6. Schreib deine Gefühle auf Papier. Fang ein tägliches Tagebuch an, in dem du deine Emotionen jeden Tag aufzeichnest. Selbsttherapie ist für einige Menschen, die an Depressionen leiden, sehr erfolgreich. Grüble tief in deinem Geist und schreib die Gründe auf, die deiner Meinung nach hinter deinen Gefühlen stehen. Tu dies jede Nacht oder wenn du dich von Depressionen überwältigt fühlst.

7. Finde ein kreatives Ventil. Einige der berühmtesten Künstler und Schriftsteller der Geschichte waren depressiv. Besorg dir Kunstmaterial und male oder zeichne. Fang an, ein Buch zu schreiben oder bastle etwas. Kanäle deine Depression in eine Kunstform.

8. Steh vom Sofa auf und geh nach draußen. Plane jeden Tag zur gleichen Zeit einen täglichen Spaziergang und tu es, auch wenn du keine Lust hast. Regelmäßige Bewegung versetzt deinen Geist in einen entspannteren Zustand und kann deine Stimmung heben. Alternativ tritt einem Fitnessstudio bei und trainiere mit einem Kumpel.

9. Rede mit jemandem. Depression ist nichts Schlimmes. Manchmal hilft es, anderen zu sagen, wie wir uns fühlen, und ihr Feedback zu bekommen. Wenn du keinen Therapeuten hast oder dir keinen leisten kannst, ruf deine öffentliche Gesundheitsbehörde an und frage nach kostenlosen Selbsthilfegruppen in deiner Gemeinschaft.