Depression bei der Arbeit meistern: Praktische Strategien & Unterstützung

Menschen, die an chronischer Depression leiden, haben oft Schwierigkeiten, aus dem Bett zu kommen, sodass die Arbeit vielleicht wie eine unmögliche Aufgabe erscheint. Allerdings kannst du Depressionen nicht besiegen, indem du zu Hause bleibst, und du musst dir irgendwie den Lebensunterhalt verdienen. Während der Umgang mit Depressionen bei der Arbeit schwierig sein kann, kannst du es schaffen, wenn du dich auf deine Arbeit konzentrierst und nicht auf deine Gefühle.

Das benötigst du

• Sanfte Musik
• Kunstwerke oder Dekorationen für deinen Schreibtisch
• Telefon

Anleitung

1. • Erinnere dich, warum du einen Job hast. Wenn du nicht zur Arbeit gehen kannst, kannst du deine Rechnungen nicht bezahlen und wirst wahrscheinlich auf der Straße landen. Der menschliche Geist ist unendlich widerstandsfähig, und du wirst es leichter finden, mit Depressionen bei der Arbeit umzugehen, wenn du dir keine anderen Optionen gibst.

   • Höre während der Arbeit Musik. Klassische Stücke und andere beruhigende Musik können helfen, angespannte Nerven zu lösen und Ängste zu besänftigen. Depressionen sind ebenso sehr ein Produkt deiner Umgebung wie deines eigenen Geistes, und du kannst die Symptome abwehren, indem du dich in eine entspannte, friedliche Umgebung versetzt.

   • Umgebe dich mit vertrauten Gegenständen. Deinen Lieblingsdruck über deinem Schreibtisch aufzuhängen oder gerahmte Fotografien von zu Hause mitzubringen, kann dieselbe Wirkung wie beruhigende Musik haben. Es ist einfacher, mit Depressionen bei der Arbeit umzugehen, wenn du aufschauen und etwas sehen kannst, das dich an Zuhause und an die Menschen erinnert, die du liebst.

   • Rufe Freunde und Familienmitglieder an. Die Menschen in deinem Leben sind eine mächtige Unterstützungsstruktur, und manchmal kann es helfen, mit ihnen in Kontakt zu treten, um Depressionen bei der Arbeit abzuwenden. Wenn du das Gefühl bekommst, dass du deine täglichen Aufgaben nicht mehr fortsetzen kannst, nimm das Telefon ab und rufe jemanden an, dem du vertraust. Sprich mit ihnen, bis du das Gefühl hast, den Rest des Tages zu bewältigen.

   • Setze dir Mini-Ziele. Wenn du jeden Tag denkst, dass du acht Stunden bei der Arbeit durchhalten musst, bevor du endlich gehen kannst, wird der Tag endlos lang erscheinen. Stattdessen wache mit dem Ziel auf, zur Arbeit zu kommen. Wenn du ankommst, setze dir das Ziel, eine To-Do-Liste für den Tag zu erstellen. Sobald das erledigt ist, setze dir ein weiteres Mini-Ziel. So betrachtet ist der Tag nicht ganz so einschüchternd.

   • Freunde finden. Die Arbeit muss kein Ort sein, den du jeden Tag fürchtest, also mache den Umgang mit Depressionen einfacher, indem du dich mit deinen Kollegen anfreundest. Du musst ihnen nicht sagen, dass du an Depressionen leidest, aber einfach den Leuten, die du magst, „Hallo“ zu sagen, kann dein Berufsleben einfacher zu bewältigen machen.

   • Mache häufige Pausen. Wenn du dich überfordert fühlst, geh aus deinem Büro und hol dir für etwa fünf Minuten frische Luft. Nutze deine Mittagspause, um in einem nahegelegenen Park spazieren zu gehen oder ein Nickerchen in deinem Büro zu machen. Acht Stunden am Stück auf einen Computer zu starren, kann Depressionensymptome verschlimmern, also strebe ab und zu einen Szenenwechsel an.

   • Sag es deinem Chef. Obwohl es peinlich sein mag, gibt es absolut nichts, worüber man sich schämen müsste. Millionen von Menschen leiden unter Depressionen, und dein Fall, obwohl entkräftend, ist nicht einzigartig. Sprich mit deinem Chef über deine Probleme, damit er weiß, wann du eine Sitzung verlassen oder einen Tag freinehmen musst, um dich zu erholen. Dies kann dein Berufsleben viel stressfreier machen.