Leichte Depression
Leichte Depressionen können Gefühle und Symptome verursachen, die sich nachteilig auf Ihr tägliches Leben auswirken, aber vielleicht nicht ernst genug erscheinen, um medizinische Aufmerksamkeit zu erfordern. Allerdings kann eine genaue Diagnose und eine wirksame Behandlung leichter Depressionen eine Verschlimmerung des Zustands auf moderat oder schwer verhindern. Leichte Depressionen äußern sich durch psychische, körperliche oder soziale Symptome. Es ist wichtig, professionellen Rat einzuholen, wenn Sie täglich länger als zwei Wochen Anzeichen von Depressionen zeigen, selbst wenn die Symptome leicht sind. Die Behandlung leichter Depressionen umfasst gesunde Lebensstiländerungen und regelmäßige Bewegung.
Symptome und Behandlung
- Symptome: Psychische Symptome umfassen Gefühle von Angst, Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Schuld und geringem Selbstwertgefühl. Eine leicht deprimierte Person kann sich unerklärlich gereizt fühlen, Motivation mangeln und Schwierigkeiten beim Treffen von Entscheidungen haben. Körperliche Symptome variieren ebenfalls und umfassen Müdigkeit, mangelnde Libido, Schlafstörungen, Appetitveränderungen, Gewichtszunahme, Gewichtsabnahme und Verstopfung. Soziale Symptome können die Vermeidung von Menschen und von zuvor geschätzten und genossenen sozialen Aktivitäten umfassen.
- Ernährung: Verbessern Sie Lethargie und schlechte Stimmung, indem Sie Vollkornkohlenhydrate essen, die eine stetige Energieversorgung gewährleisten. Vermeiden Sie auch Lebensmittel mit vielen raffinierten Kohlenhydraten, wie Weißbrot und Süßigkeiten. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum aufgrund seiner deprimierenden Wirkung. Überwachen Sie auch Ihren Koffeinkonsum, da Überschuss Schlaflosigkeit und Herzklopfen verursachen kann. Ausreichende Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren aus Quellen wie fetten Fischen und von B-Vitaminen aus Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen und Samen kann helfen, Stimmung und Energieniveau zu stabilisieren. Regelmäßige, sichere Mengen an Sonnenbestrahlung können ebenfalls helfen, weil die Haut Vitamin D durch Sonneneinstrahlung synthetisiert. Ein Mangel an diesem Vitamin steht im Zusammenhang mit Fällen leichter depressiver Erkrankung, insbesondere im Winter.
- Pflanzliche Heilmittel: Laut Studien des National Center for Complementary and Alternative Medicine kann das pflanzliche Heilmittel Johanniskraut einigen Erleichterung für Leidende leichter Depressionen bieten. Johanniskraut enthält Verbindungen namens Hypericin und Hyperforin, die eine antidepressiv wirkende Wirkung auf das Gehirn haben können, indem sie die Spiegel von Neurotransmittern wie Serotonin beeinflussen.
- Bewegung: Regelmäßige Bewegung kann auf drei Hauptweisen helfen, leichte depressive Erkrankungen zu behandeln, laut MayoClinic.com. Durch die Erhöhung der Körpertemperatur erzeugt Bewegung eine beruhigende Wirkung. Sie hilft auch, die Produktion von Chemikalien des Immunsystems zu reduzieren, die depressive Gefühle verschlimmern, und hilft, Endorphine freizusetzen – Gehirnchemikalien, die eine angenehme und beruhigende Wirkung haben. Es ist auch möglich, Gefühle von Unruhe und Schlaflosigkeit, die durch leichte Depressionen entstehen, durch regelmäßige mäßige Bewegung zu reduzieren, die hilft, die Schlafdauer und -qualität zu verbessern.
