Wie der Performance Anxiety Get Rid

Sie müssen eine wichtige Produktvorführung bei der Arbeit zu geben oder Sie in einer Band spielen, zum ersten Mal . Leistungsangst ist Teil des Menschseins. Allerdings kann es Ihnen lähmen und verhindert, dass Sie tun, was Sie wirklich wollen . Athleten erleben. Musiker auch tun. Fast jeder kann eine Inzidenz von Leistungsangst zu beschreiben. Um es loswerden , kann man nicht fürchten , sondern muss mit ihm direkt zu tun . Techniken wie Atmung, emotionale Freiheit , Entspannung , Visualisierung und üben alle Arbeiten . Aber Sie müssen bestimmen , was für Sie loszuwerden, es zu bekommen. Anweisungen
Eroberung Performance Anxiety
1

Praxis Zwerchfellatmung . Dr. Kate F. Hays schlägt vor, eine Atemübung , um sich zu atmen tief aus dem Bauch zu trainieren. Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie ein Magazin oder eine Zeitung auf dem Bauch . Lassen Sie alle Ihre ausatmen . Dann einatmen und versuchen, das Magazin, das von Atemluft in den Bauch zu heben. Wenn Sie ausatmen, sollte das Magazin wieder nach unten zu senken , wie auch den Magen. Wenn Sie besser vertraut sind , nehmen Sie den Lesestoff und zu versuchen , die Technik . Als nächstes üben ähnliche Atmung im Sitzen oder Stehen.
2

Mit Entspannungstechniken. Es ist schwierig, etwas durchzuführen, wenn Sie ängstlich sind . Angst macht Ihre Hände schwitzen , Rachen verengen , Herz -Rennen und vieles mehr. Um sie zu bekämpfen , verwenden Sie Methoden wie progressive Entspannung ( systematisch die Muskeln entspannen von den Zehen bis Kopf) , Autogenes Training (abwechselnd zwischen Spannung und Entspannung der Muskeln ) oder Selbst-Hypnose (vorausgesetzt, Vorschläge zu einem entspannten Geist ) . Hören Sie beruhigende Musik , bevor eine Leistung zu beruhigen.
3

Stellen Sie sich erfolgreich durchführen . Visualisierungstechniken werden oft von Sportlern verwendet werden , um die Leistung zu verbessern. Erstellen Sie zunächst ein Bild von dem, was Sie möchten, zu geschehen. Wenn Sie einen Halbmarathon beenden wollen , stellen Sie sich vor dem Überqueren der Ziellinie . Überlegen Sie, was Sie wie , was Sie hören und Sie werden sehen , die aussehen. Fügen Sie so viele Details zum Szenario wie möglich. MindTraining.net sagt, wenn man nicht "sehen" das Bild , keine Sorge ; selbst erleben die Gefühle und Empfindungen können Sie mental auf Erfolg zu proben.
4

Mit der Emotional Freedom Technique (EFT) . Gary Craig gründete die EFT -Technik, die Akupunkturpunkte oder Meridiane zugreift. Durch Tippen auf bestimmte Energiezentren , während gleichzeitig das Gefühl intensiven Emotionen , können Sie die Intensität der beteiligten Emotionen zu verringern. Manche Menschen können Angst und Sorge in wenigen Minuten zu reduzieren.
5

Üben Sie, bis Sie sich sicher fühlen . Egal, ob Sie vorhaben, eine Rede Ehe zu geben oder schlagen kann Generalprobe Vertrauen zu verbessern. Proben vor dem Spiegel oder einen Freund . Videoband selbst oder nehmen Sie Ihre Stimme. Denken Sie daran, ist die Idee der proben , um das Vertrauen zu stärken. Wenn Sie in vor der Kamera nervös sind , entscheiden, ob Videoaufnahmen werden Sie mehr Selbstvertrauen zu erhöhen oder Angst.