Besiegen Sie Lampenfieber: Strategien für Ruhe und Selbstvertrauen

Sie müssen eine wichtige Produktvorführung bei der Arbeit geben oder Sie spielen zum ersten Mal in einer Band. Lampenfieber gehört zum Menschsein. Aber es kann Sie lähmen und Sie davon abhalten, das zu tun, was Sie wirklich tun möchten. Sportler erleben es. Musiker auch. Fast jeder kann einen Vorfall von Lampenfieber beschreiben. Um es loszuwerden, dürfen Sie es nicht fürchten, sondern müssen es direkt angehen. Techniken wie Atmen, emotionale Freiheit, Entspannung, Visualisierung und Übung funktionieren alle. Aber Sie müssen herausfinden, was für Sie funktioniert, um es loszuwerden.

Anweisungen

Schritt 1

Üben Sie diaphragmatisches Atmen. Dr. Kate F. Hays schlägt eine Atemübung vor, um sich selbst zu trainieren, tief aus dem Bauch zu atmen. Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie eine Zeitschrift oder Zeitung auf Ihren Bauch. Lassen Sie Ihre gesamte Luft aus. Atmen Sie dann ein und versuchen Sie, die Zeitschrift zu heben, indem Sie Luft in Ihren Bauch atmen. Wenn Sie ausatmen, sollte die Zeitschrift wieder heruntergehen, wie auch Ihr Magen. Wenn Sie geübter sind, entfernen Sie das Lesematerial und versuchen Sie die Technik. Üben Sie als nächstes ähnliches Atmen im Sitzen oder Stehen.

Schritt 2

Verwenden Sie Entspannungstechniken. Es ist schwierig, irgendetwas aufzuführen, wenn Sie ängstlich sind. Angst macht Ihre Hände schweißnass, Ihre Kehle verengt sich, Ihr Herz rast und mehr. Um ihr entgegenzuwirken, verwenden Sie Methoden wie progressive Entspannung (systematisches Entspannen der Muskeln von den Zehen bis zum Kopf), autogenes Training (Abwechselung zwischen Anspannung und Entspannung der Muskeln) oder Selbsthypnose (Bereitstellung von Suggestionen an einen entspannten Geist). Hören Sie vor einer Aufführung beruhigende Musik, um sich zu beruhigen.

Schritt 3

Stellen Sie sich vor, wie Sie erfolgreich auftreten. Visualisierungstechniken werden oft von Sportlern verwendet, um die Leistung zu steigern. Beginnen Sie damit, ein Bild von dem zu erstellen, was Sie passieren lassen möchten. Wenn Sie einen Halbmarathon beenden möchten, stellen Sie sich vor, wie Sie die Ziellinie überqueren. Denken Sie darüber nach, wie Sie aussehen werden, was Sie hören werden und wen Sie sehen werden. Fügen Sie so viele Details zum Szenario wie möglich hinzu. MindTraining.net sagt, wenn Sie das Bild nicht „sehen“ können, machen Sie sich keine Sorgen; selbst das Erleben der Gefühle und Empfindungen ermöglicht es Ihnen, mental für den Erfolg zu proben.

Schritt 4

Verwenden Sie die Emotional Freedom Technique (EFT). Gary Craig gründete die EFT-Technik, die auf Akupunkteure oder Meridiane zugreift. Indem Sie auf bestimmte Energiezentren klopfen, während Sie gleichzeitig intensive Emotionen empfinden, können Sie die Intensität der beteiligten Emotionen verringern. Manche Menschen können Angst und Besorgnis innerhalb weniger Minuten reduzieren.

Schritt 5

Üben Sie, bis Sie sich sicher fühlen. Egal, ob Sie eine Rede halten oder einen Heiratsantrag machen wollen, Proben können das Selbstvertrauen verbessern. Proben Sie vor dem Spiegel oder einem Freund. Nehmen Sie sich selbst auf Video auf oder nehmen Sie Ihre Stimme auf. Denken Sie daran, die Idee des Probens ist es, das Selbstvertrauen zu stärken. Wenn Sie vor einer Kamera nervös sind, entscheiden Sie, ob Videoaufnahmen Sie sicherer machen oder die Angst erhöhen werden.