Angstattacken verstehen und bewältigen: Ein umfassender Leitfaden

Angstattacken, allgemein als Panikattacken bezeichnet, betreffen laut dem National Institute of Mental Health etwa 6 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten. Wenn Sie eine Angstattacke haben, fühlen Sie sich möglicherweise völlig panisch und fürchten, die Kontrolle zu verlieren. Es ist nicht ungewöhnlich, Herzklopfen zu erleben und das Gefühl zu haben, ohnmächtig zu werden. Sie können diesem Problem entgegenwirken, indem Sie Ihre Emotionen kontrollieren und Ihr Stressniveau senken.

Anweisungen

1. Lernen Sie tiefe Atemtechniken. Es ist üblich, zu hyperventilieren oder sehr schnell zu atmen, wenn Sie eine Angstattacke haben. Sobald die Hyperventilation beginnt, kann sie andere Symptome verursachen, wie Brustenge und Schwindel. Lange, tiefe Atemzüge zu nehmen, wenn Sie sich zuerst ängstlich oder panisch fühlen, kann Ihnen helfen, Ihre Atmung zu kontrollieren und vielleicht sogar einen Angriff zu verhindern.

2. Bleiben Sie von Koffein und Zigaretten fern. Wenn Sie bereits zu Panikattacken neigen, können Koffein und Nikotin tatsächlich neue Attacken auslösen, da diese Substanzen das Nervensystem stimulieren. Nicht schläfrig machende Erkältungsmedikamente können die gleiche Wirkung haben.

4. Verwenden Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Muskelentspannung und Yoga. Das Üben dieser Techniken kann helfen, die Entspannungsreaktion Ihres Körpers zu verbessern und kann helfen, Ihr Angstniveau zu senken, wenn Sie sie verwenden, sobald Sie sich gestresst fühlen.

5. Planen Sie eine Zeit zum Sorgen ein. Legen Sie jeden Tag Zeit für 30 Minuten Sorgen fest. Während dieser Zeit denken Sie über Ihre Probleme und nach, was Sie tun können, um sie zu lösen. Am Ende der 30 Minuten entscheiden Sie sich, Ihre Sorge bis zur nächsten Sitzung am folgenden Tag beiseite zu legen.

6. Schlafen Sie ausreichend und treiben Sie Sport. Schlafmangel und Bewegungsmangel können zu Ihren ängstlichen Gefühlen beitragen. Bewegung setzt Endorphine frei, Substanzen, die im Gehirn produziert werden und dazu neigen, Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

7. Visualisieren Sie sich selbst, wie Sie Ihren Ängsten erfolgreich entgegentreten. Ihre Visualisierung eines erfolgreichen Ausgangs kann Ihnen helfen, sich weniger gestresst zu fühlen, wenn Sie der realen Situation gegenüberstehen.

8. Besuchen Sie einen Psychologen oder Psychiater, wenn Selbsthilfetechniken nicht helfen. Diese psychischen Fachkräfte können Strategien vorschlagen, um Ihnen zu helfen, mit Ihrer Angst umzugehen und die Häufigkeit Ihrer Attacken zu reduzieren. Ein Psychiater kann auch Medikamente verschreiben, um Ihnen zu helfen, Ihre Angstattacken zu kontrollieren.