Soziale Angststörung verstehen und behandeln: Effektive Strategien

Einleitung

Die soziale Angststörung ist gekennzeichnet durch eine extreme Angst vor sozialen Interaktionen. Sie kann Sie daran hindern, einfache Aufgaben in der Öffentlichkeit auszuführen, wie Essen, und macht es unmöglich, sich in der Nähe großer Menschengruppen aufzuhalten. Während jeder nervös sein kann, wenn er eine soziale Situation betritt, werden Menschen mit sozialer Angststörung feststellen, dass ihr Leben durch die Störung beeinträchtigt wird.

Psychotherapie

Die häufigsten Behandlungsformen für soziale Angst sind Psychotherapie und Medikamente. Laut der Mayo Clinic kann kognitive Verhaltenstherapie die Symptome bei bis zu 75 Prozent der Menschen mit der Störung reduzieren. Der Therapeut wird der Person helfen, die Ursache der Angst zu verstehen und ihm helfen, einen Plan zu entwickeln, der ein positives Selbstbild, Entspannungstechniken und Bewältigungsstrategien umfasst. In einigen Therapieformen unterziehen Sie sich möglicherweise auch einer Expositionstherapie, bei der Sie identifizieren, welche Situationen Sie am meisten ängstigen, und sich dann vorwagen, sich in diese Art von sozialen Interaktionen zu begeben.

Medikamente

Die erste Wahl von Medikamenten zur Behandlung sozialer Angststörung sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) wie Paxil, Zoloft und Prozac. Diese werden im Allgemeinen besser vertragen und haben weniger Nebenwirkungen als andere Medikamente. Normalerweise wird Ihr Arzt mit einer niedrigen Dosis beginnen und die Menge über einen Zeitraum hinweg erhöhen. Meistens dauert es bis zu drei Monate, bis SSRIs die Symptome sozialer Angst verbessern. Wenn die SSRIs Ihre Symptome nicht in den Griff bekommen, kann Ihr Arzt eine andere Art von Antidepressivum oder Benzodiazepin verschreiben, ein angstlösendes Medikament, das schnell wirkt, aber gewohnheitsbildend werden kann.

Hausmittel

Obwohl Sie höchstwahrscheinlich die Hilfe eines Arztes benötigen, um soziale Angst zu überwinden, gibt es einige Schritte, die Sie zu Hause ausprobieren können. Es ist wichtig, zu identifizieren, welche Aktivitäten Ihnen die meiste Angst bereiten, und sie dann langsam zu üben. Diese Aktivitäten könnten Augenkontakt mit einem Fremden herstellen, jemandem ein Kompliment machen, in der Öffentlichkeit essen oder Pläne mit einem Freund schmieden. Es ist wichtig, sich nicht in diese Situationen zu stürzen, sondern sich auf das vorzubereiten, was Sie nervös macht, indem Sie das Gespräch vorher üben, Entspannungstechniken anwenden, Ziele setzen und an Stressmanagement arbeiten.