Achtsamkeit bei sozialer Angst: Strategien zur Linderung & verbesserten Interaktionen

Einleitung

Die soziale Angststörung ist eine schwere Form von Angst, die durch Interaktionen mit Menschen ausgelöst wird. Menschen mit sozialer Angststörung haben das Gefühl, dass sie ständig von den Menschen um sie herum beurteilt, abgetan und kritisiert werden, ohne Beweise. Medikamente, kognitive Verhaltenstherapie und Achtsamkeitsmeditation können Menschen mit sozialer Angststörung helfen, damit umzugehen und ein erfüllteres Leben zu führen.

Symptome

Menschen, die unter sozialer Angststörung leiden, haben oft das Gefühl, in einem endlosen Kreislauf aus Sorge und Angst gefangen zu sein. Laut der Mayo Clinic verursacht soziale Angst unkontrollierbare emotionale und körperliche Symptome wie Schwitzen, Verwirrung, geringes Selbstwertgefühl, Überempfindlichkeit, Erröten und Herzklopfen. Soziale Angststörung kann auch zu weiteren psychischen Störungen wie Depression und Agoraphobie führen, der Angst, das eigene Haus zu verlassen.

Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Praxis, die von Zen-Buddhisten entwickelt wurde und sich darauf konzentriert, den Drang zu reduzieren, sich selbst zu verurteilen, zu kritisieren und Fehler zu finden. Unabhängig von den Ursprüngen der Angst ist das Endergebnis dasselbe: Aufgrund Ihrer Angst wird Ihr Leben eingeschränkt. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, Ihre Ängste zu erleben, ohne ihnen Macht über sich zu geben. Zum Beispiel behauptet die Social Anxiety Disorder Organization, dass Achtsamkeitsmeditation es Ihnen ermöglicht, Ihre Gedanken als Gedanken zu betrachten, anstatt automatisch anzunehmen, dass sie die Wahrheit sind. Für Menschen, die unter sozialer Angst leiden, bedeutet Achtsamkeit, Ihre Gedanken ohne Urteil vorbeiziehen zu lassen und nicht anzunehmen, dass andere Sie ebenfalls beurteilen.

Behandlung

Die Praxis meditativer Achtsamkeit ist einfach, erfordert aber, dass Sie dabei bleiben, um die volle Wirkung zu erzielen. Fangen Sie klein an. Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten aus Ihrem Tag und finden Sie einen ruhigen Ort. Sie können in einer bequemen Position sitzen oder sich hinlegen, je nachdem, was für Sie entspannender ist. Verlangsamen Sie Ihre Atmung und konzentrieren Sie sich auf Ihren physischen Körper. Spüren Sie die Stellen der Spannung, die Stellen des Drucks, die Stellen, an denen Sie überhaupt nichts fühlen. Bewerten Sie keine dieser Empfindungen, lassen Sie sie einfach sein. Nach einigen Augenblicken wird Ihr Geist wahrscheinlich zu schweifen beginnen. Sie werden an die anderen Aufgaben denken, die Sie für den Tag haben, was Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit essen werden oder etwas anderes. Das Wichtigste ist, keine dieser Gedanken zu bewerten. Egal wie beunruhigend, aufregend, lächerlich oder absurd sie scheinen, bewerten oder kennzeichnen Sie sie nicht. Lassen Sie die Gedanken einfach durch Sie hindurchziehen. Nach 10 bis 15 Minuten nehmen Sie ein paar weitere langsame, kontrollierte Atemzüge und gehen dann den Rest Ihres Tages. Denken Sie einfach an Ihre Erfahrungen während der Achtsamkeitsmeditation: Ihre Gedanken sind nur Gedanken. Nur weil Sie glauben, dass die Menschen um Sie herum Sie beurteilen, bedeutet das nicht, dass sie es wirklich tun. Je mehr Sie Achtsamkeit üben, desto schneller wird diese Beruhigung in Ihrem Geist aufkommen und bekämpft effektiv Ihre soziale Angst.