Agoraphobie überwinden: Verständnis & Behandlung

Einleitung

Agoraphobie ist eine beeinträchtigende Angststörung, die durch Angst und Panikattacken verursacht wird und das tägliche Leben des Betroffenen einschränkt. Agoraphobie beginnt als Panikstörung. Der Betroffene hat einen Panikanfall in einem Aufzug (zum Beispiel) und weigert sich dann, einen weiteren zu betreten. Dieses Muster setzt sich mit anderen Orten fort, bis der Betroffene in seinem eigenen Zuhause gefangen ist. Während es ein schwieriger Prozess ist, kann Agoraphobie geheilt werden.

Anleitung

1. Führen Sie ein Paniktagebuch. Nachdem Sie einen Panikanfall hatten, notieren Sie Datum, Uhrzeit, was Sie taten und die Symptome, die Sie vor dem Anfall verspürten. Das Tagebuch wird Ihnen helfen, Ihre Panikanfall-Auslöser zu bestimmen. Sie werden dann in der Lage sein, mit Hilfe eines Beraters, der auf Angststörungen spezialisiert ist, mit diesen Auslösern umzugehen.

2. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und suchen Sie eine Überweisung zu einem Berater, der helfen kann, Agoraphobie zu heilen, vorzugsweise einem, der auf Angststörungen spezialisiert ist. Der Berater wird Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen, indem er Ihre Auslöser und Symptome bespricht und Ihnen hilft zu verstehen, was passiert. Bitten Sie um Medikamente, die bei den Symptomen helfen können.

3. Machen Sie kleine Schritte, um die Kontrolle über Ihre Welt zurückzugewinnen. Beginnt schon der Gedanke daran, die Tür zu verlassen, Ihre Angstsymptome? Beginnen Sie dort, an Ihrem kleinsten Angstpunkt. Stellen Sie sich an die Tür und öffnen Sie sie. Während Sie dort stehen, atmen Sie langsam und gleichmäßig tief durch. Beruhigen Sie sich mit beruhigenden Affirmationen wie „Alles ist gut“, „Mir geht es gut“ oder „Das ist nur vorübergehend“ – alles, was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Bleiben Sie an diesem Ort, bis die ängstlichen Gefühle verschwinden.

4. Drängen Sie sich weiter und stellen Sie sich der Angst. Ja, Sie werden die Panikattacken ertragen müssen. Aber sie werden besser werden. Die Symptome werden mit der Zeit nachlassen und sogar verschwinden. Wenn Sie ohne Sorge zur Tür gehen können, machen Sie einen Schritt nach draußen. Bleiben Sie dort, bis der Panikanfall nachlässt. Machen Sie weiterhin diesen Schritt nach draußen, bis Sie es schließlich ohne jede Angst tun können.

5. Gehen Sie weiterhin über Ihre Komfortzone hinaus (normalerweise Ihr Zuhause). Wenn ein Panikanfall beginnt, möchten Sie in Ihre Komfortzone zurückfliehen. Sie müssen jedoch dort bleiben, wo Sie sind, bis der Panikanfall nachlässt. Schließlich wird dies Agoraphobie heilen. Sie lehren sich selbst, dass Sie auch nach einer schweren Panikattacke überleben werden und dass die Orte, die Sie fürchten, nicht unsicher sind.