Angstsymptome bewältigen: Ein 5-Stufen-Leitfaden zur Linderung

Einleitung

Ständiger absurder Sorgen oder Furcht um Ihre Gesundheit oder Finanzen, die Ihren Alltag beeinträchtigen, können behandelt werden. Symptome leichter handhabbar zu machen, verbessert die Fähigkeit eines Patienten, an der Ursache zu arbeiten. Fünf Schritte können die übermäßige physische Erregung und Gedankenstörungen lindern, die Patienten erleben.

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Anleitung

Schritte zur Symptombehandlung

Schritt 1: Bewältigungsmechanismen erlernen

Verbessern Sie Ihre körperliche Gesundheit durch Bewegung, gesunde Ernährung und gute Erholung, bis Sie sich im Leben wohlfühlen. Begrenzen Sie den Konsum von Limonaden oder Kaffee oder Leckereien, die Koffein enthalten. Der Verzehr kleiner Mengen koffeinhaltiger Lebensmittel und Getränke wird keine merkbare Wirkung haben. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, tun Sie dies nur wie empfohlen und maßvoll. Lernen Sie Entspannungsübungen und führen Sie sie täglich mit tiefem Atmen durch.

Schritt 2: Familiensupport einholen

Bitten Sie Familienmitglieder, Ihnen eine realistische Sicht auf Ihre Sorgen zu geben. Sprechen Sie mit Familienmitgliedern über die Tatsachen in Ihrem Leben, die Sie beunruhigen. Bitten Sie sie dann, Ihnen ihre durchdachte Meinung darüber zu sagen, wie ernst es ist. Nehmen Sie sich Zeit, um ihre Meinung zu bedenken, und denken Sie darüber nach, wie realistisch Ihre Sorgen sind.

Schritt 3: Strukturierte Aktivitäten entwickeln

Entwickeln Sie mit Hilfe von Familienmitgliedern strukturierte Aktivitäten und Problemlösungsfähigkeiten, die Ihre Beziehungen verbessern. Setzen Sie den Plan für soziale Aktivitäten auf einen Kalender. Sich an einen guten Plan für soziale Aktivitäten zu halten, hält Sie eingebunden und im Kontakt mit den Menschen, die eine tröstliche Unterstützung statt einer Sorge sein können. Gute Problemlösungsfähigkeiten für das Leben halten Probleme auf ein Minimum.

Schritt 4: Psychotherapie

Wenn Sie glauben, dass Sie Hilfe benötigen, um die stressigen Symptome zu bewältigen, engagieren Sie sich in Psychotherapie für Spannung und schlechte Konzentration mit einem Psychologen. Der Psychologe führt Sie durch tiefe psychologische Entspannungsübungen, um Stress und Müdigkeit zu lindern. Sie lehren Sie Ihren Herzpuls und Rhythmus, Gedankenmuster und Atemzyklus mit einem Verfahren namens Biofeedback, um Sie bewusst genug zu machen, um sie mit Ihrem Geist zu kontrollieren.

Schritt 5: Medikamente

Wenn die Symptome nicht auf ein Niveau abklingen, das Sie bewältigen können, bitten Sie einen Arzt oder Psychiater, Benzodiazepine für eine Pharmakotherapie zu verschreiben. Der Arzt verschreibt regelmäßige Dosen, um übermäßige Wachsamkeit zu beruhigen und Muskelverspannungen und andere körperliche Symptome zu lindern. Ein Rezept könnte sechs Monate bis ein Jahr dauern.