Flugreisen sind eines der sichersten Transportmittel – und dennoch erlebt laut der American Psychological Association schätzungsweise 10 bis 25 Prozent der US-Bevölkerung eine Phobie des Fliegens. Ob Ihre Angst durch eine schlechte Erfahrung mit Turbulenzen, die Berichterstattung der Medien über Luftkatastrophen, Klaustrophobie oder eine zugrunde liegende Panikstörung verursacht wird, das Verständnis der Wurzel Ihrer Angst und der Aufbau eines soliden Vertrauens in die Sicherheit von Flugzeugen sind wichtige Schritte, um das zu überwinden, was für einige Betroffene eine schwer einschränkende Erkrankung ist.
Anweisungen
Langfristige Strategien
- Erlernen Sie Fakten über Flugzeuge und Luftfahrt. Zu verstehen, was Turbulenzen verursacht und wie Flugzeuge fliegen, kann helfen, unbegründete, irrationale Ängste zu negieren. Das Wissen um die Sicherheitsregeln der FAA für Fluggesellschaften kann Ihnen helfen, mehr Vertrauen in die Sicherheit Ihres Flugzeugs, seiner Besatzung und des Luftverkehrs im Allgemeinen zu setzen.
- Melden Sie sich zu einem Kurs zur Überwindung von Flugangst an. Wählen Sie ein Programm, das von voll ausgebildeten Fachleuten geleitet wird, mit bewährten Methoden, um die Flugangst erfolgreich zu behandeln. Einige Kurse nutzen Flugsimulator, um Teilnehmer mit Aspekten des Fliegens konfrontieren, die sie ängstlich finden, und gipfeln darin, dass die Teilnehmer einen kurzen Flug unternehmen, um das Gelernte in die Praxis umzusetzen. Kontaktieren Sie Ihren nächstgelegenen Flughafen oder Ihre Airline, um die Verfügbarkeit von Kursen in Ihrer Gegend zu besprechen.
- Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, der auf die Behandlung von Phobien spezialisiert ist. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und systematische Desensibilisierung (SD) gehören zu den Verhaltensstrategien, die zur erfolgreichen Behandlung von Phobien verwendet werden. CBT lehrt Sie, wie Sie unhilfreiche, panikauslösende Gedanken ersetzen, während SD darin besteht, sich die Situation, die Sie fürchten, vorzustellen, während Sie sich in einem Zustand vollständiger geistiger und körperlicher Entspannung befinden, bis Sie dies schließlich im realen Leben replizieren können.
- Stellen Sie sich Ihrer Flugangst. Eine Möglichkeit, Angst zu überwinden, ist, ihr ins Auge zu sehen. Drängen Sie sich jedoch nicht zu weit und zu schnell. Beginnen Sie mit sehr kurzen Flügen, vorzugsweise in einem großen Flugzeug, um das Gefühl von Turbulenzen zu reduzieren.
Kurzfristige Strategien
- Trinken Sie vor und während des Fluges viel Wasser, um durch Dehydrierung verursachte Angst zu vermeiden. Vermeiden Sie Kaffee und andere Getränke, die Koffein enthalten, da diese eine anregende Wirkung haben und Sie zitterig fühlen lassen können. Obwohl es verlockend sein mag, Ihre Nerven mit einem Glas Wein vor dem Flug zu beruhigen, seien Sie sich bewusst, dass Alkohol zu Angst führen kann, wenn die sedative Wirkung nachlässt.
- Kommen Sie früh am Flughafen an. Geben Sie sich Zeit, um den Check-in ruhig und bedacht zu durchlaufen. Wenn Sie warten müssen, nutzen Sie diese Gelegenheit, um Entspannungstechniken wie tiefe Atmung zu üben.
- Informieren Sie das Luftfahrtpersonal beim Check-in oder beim Einsteigen über Ihre Phobie. Fühlen Sie sich nicht gezwungen, Ihre Angst zu verstecken, da das Schweigen leiden nur Ihre Angst verstärken wird. Die meisten Flugbesatzungen sind darauf geschult, ängstliche Passagiere zu betreuen, und werden in der Lage sein, Unterstützung, Anleitung und Beruhigung anzubieten.
- Fordern Sie einen Sitzplatz im vorderen Teil des Flugzeugs an, wo Sie weniger Turbulenzen spüren werden.
- Üben Sie in regelmäßigen Abständen tiefe Atmung, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie anfangen zu panikieren. Atmen Sie tief von tief unten in Ihrem Bauch durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt. Atmen Sie langsam und gleichmäßig durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, wenn die Luft Ihren Körper verlässt.
