Effektive Strategien zur Bewältigung von Angst und Panikstörung

Der Umgang mit Angst und Panikstörung kann für manche Menschen sehr schwierig sein. Häufige Panikattacken können ermüdend sein und Gefühle von Depression hervorrufen. Es gibt einige konkrete Dinge, die Sie tun können, um besser mit Angst und Panikstörung umzugehen.

Anleitung

1. Ersetzen Sie negative Gedanken. Negative Gedanken können gewöhnlichen Stress in eine vollwertige Panikattacke verwandeln. Ersetzen Sie Gedanken wie „Ich habe einen Herzinfarkt“ durch Gedanken wie „Angst hat schon früher diese Brustschmerzen verursacht, ich habe keinen Herzinfarkt.“ Verwenden Sie positive Affirmationen. Positive Affirmationen sind Aussagen, die Sie laut zu sich selbst sagen. Ihr Gehirn hört und verarbeitet diese Affirmationen, und Sie beginnen, sie auf einer unterbewussten Ebene zu glauben. Affirmationen sollten in der Gegenwart formuliert sein. Ein Beispiel für eine positive Affirmation, um mit Angst und Panik umzugehen, ist: „Ich bin ein starker Mensch!“

2. Ändern Sie Ihre Ernährung. Eine gesunde Ernährung kann viel dazu beitragen, mit Angst und Panikstörung umgehen zu können. Eine gute Ernährung, um mit Angst umzugehen, ist eine, die keine verarbeiteten Lebensmittel oder viel Zucker enthält. Eine Vollwertkost kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und zu weniger Angst zu führen. Achten Sie darauf, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und braunen Reis zu essen, da diese Kohlenhydrate den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen und die Angst reduzieren.

3. Treiben Sie täglich Sport. Gehen Sie mindestens 30 Minuten spazieren. Steigern Sie auf 60 Minuten für eine noch größere Reduzierung der Angstsymptome. Zusätzlich zum Verbrennen von überschüssigem Adrenalin verbessert Bewegung auch Ihre Stimmung. Achten Sie beim Sport darauf, am Anfang nicht zu viel zu tun. Übermäßiges Training kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr Adrenalin produziert, was nicht hilfreich sein wird. Zielen Sie anfangs auf sanfte Bewegung und arbeiten Sie sich zu anspruchsvolleren Aktivitäten hoch.

4. Teilen Sie es mit Familie und Freunden. Erklären Sie denen in Ihrem engen Kreis, was Angst und Panikstörung ist und wie Sie damit umgehen. Diese Information zu teilen kann Ihnen helfen, weniger gestresst zu sein, weil Sie wissen, dass sie verstehen werden, falls Sie in ihrer Gegenwart eine Angstattacke haben sollten.

5. Untersuchen Sie die Möglichkeit von Medikamenten, wenn Sie das Gefühl haben, nicht allein mit Angst und Panikstörung zurechtzukommen. Einige Antidepressiva können helfen, Angst unter Kontrolle zu bringen. Beruhigungsmittel können auch in Situationen verwendet werden, in denen Sie sofortige Erleichterung benötigen, wie während einer Panikattacke.