Effektive Strategien zur Bewältigung von Angst und Panik

Laut dem Anxiety Disorders Resource Center leiden weltweit fast 89 Millionen Menschen unter Angst und Panikattacken. Ungefähr ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen hat im Laufe ihres Lebens mindestens eine Angst- oder Panikattacke. Angst ist für viele Menschen ein echtes Anliegen und kann von leicht bis schwer reichen. Es gibt viele Möglichkeiten, bei Angst zu helfen.

Atmen

Wenn wir ängstlich sind, atmen wir oft schnell und flach anstatt langsam und tief. Um aus dem „Kampf oder Flucht“-Modus in den „Ruhe und Verdauung“-Modus zu gelangen, versuchen Sie 2-zu-1-Atmung, bei der das Ausatmen doppelt so lang ist wie das Einatmen. Beachten Sie Ihre Atmung und lassen Sie sie glatt, tief und gleichmäßig sein.

Entspannen

Lernen Sie Methoden der Entspannung und üben Sie sie. Die meisten von uns führen sehr stressige Leben, und die Teilnahme an achtsamen Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi, Qi Gong und anderen meditativen Praktiken kann helfen, sowohl unseren Körper als auch unseren Geist zu trainieren, um langsamer zu werden.

Bewegung

Nichts bringt den Geist von Problemen ab wie ein gutes Training. Gehen Sie spazieren, laufen Sie, fahren Sie Rad, tanzen Sie, wandern Sie, gehen Sie schwimmen – tun Sie, was immer Sie können, um aus Ihrem Kopf in Ihren Körper zu kommen. Tragen Sie Kopfhörer und rocken Sie zu Ihrer Lieblingsmusik. Die Endorphine allein werden Sie anfangen, sich besser zu fühlen.

Richtig essen und trinken

Wenn wir ängstlich sind, neigen wir dazu, unsere Nahrungsaufnahme zu vergessen. Stellen Sie sicher, dass Sie frische, gesunde Nahrung essen, wenn möglich lokal und biologisch, mit vielen Vitaminen und Nährstoffen. Sie möchten möglicherweise auch ein Multivitaminpräparat einnehmen. Und vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken und Ihren Alkoholkonsum zu minimieren.

Gut und oft schlafen

Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit eine regelmäßige Schlafmenge zu bekommen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu entspannen und abzuschalten, indem Sie Yoga machen oder meditieren. Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen und die Verwendung von Lavendel helfen ebenfalls.

Etwas Beruhigendes hören

Musik kann eine vorübergehende Erholung von unseren Problemen bieten, unsere Nerven beruhigen und uns in eine bessere Stimmung versetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Positives und Aufmunterndes wählen.

Die Fakten erfahren

Viele Male leiden wir unter Angst, wenn wir die Fakten zu einer bestimmten Situation nicht haben. Machen Sie Ihre Recherche und beschaffen Sie sich alle Informationen, die Sie benötigen, um Ihre Angst vor dem Unbekannten zu verringern.

Im Hier und Jetzt bleiben

Angst wird normalerweise durch Sorgen um die Zukunft verursacht. Bleiben Sie im gegenwärtigen Moment und wissen Sie, dass die Zukunft für sich selbst sorgen wird.

Unterstützung suchen

Rufen Sie Freunde, Familie oder andere Lieben an oder treffen Sie sich mit ihnen. Seien Sie bereit, verletzlich zu sein und um Hilfe zu bitten, in dem Wissen, dass wir alle irgendwann in unserem Leben Unterstützung benötigen. Die meisten Menschen helfen gerne.

Mit der Natur verbinden

In die Natur zu gehen kann Wunder für einen ängstlichen Geist bewirken. Von Bäumen, Bergen, Seen und anderen natürlichen Schönheiten umgeben zu sein, kann unsere Probleme wirklich in die richtige Perspektive rücken.

Nützlich sein

Es gibt ein Sprichwort: „Gib weg, was du am meisten brauchst.“ Wenn Sie ängstlich oder deprimiert sind, finden Sie jemanden, dem Sie helfen können (wenn möglich anonym), und beachten Sie, ob Sie Ihre eigenen Probleme eine Weile nicht vergessen.

Professionelle Hilfe suchen

Wenn Vorschläge wie diese nicht helfen oder Ihre Angst über einen langen Zeitraum anhält, holen Sie sich die Hilfe, die Sie benötigen – Sie sind es wert!