Mitbewohner während einer Angstattakke unterstützen: Ein Leitfaden

Eine Angstattakke, auch Panikattacke genannt, tritt plötzlich und ohne Vorwarnung auf. Sie wird als eine Flut von psychischen und körperlichen Symptomen erlebt. Ein überwältigendes Gefühl der Angst hat Ihren Mitbewohner erfasst, zusammen mit rasenden Gedanken, schnellem Herzschlag, Zittern und einem Gefühl des bevorstehenden Unheils. Diese Symptome sowie andere, die sie möglicherweise empfindet, sind äußerst unangenehm. Dies ist nicht nur ein beängstigendes Gefühl für Ihren Mitbewohner, sondern kann es auch für Sie sein.

Ruhig anweisen

Bleib ruhig; obwohl dies schwer sein mag, wenn du dies zum ersten Mal siehst. Überreagieren deinerseits wird den Zustand für deinen Mitbewohner verschlimmern.
Er muss seine Atmung verlangsamen, damit andere Symptome langsam abklingen. Sprich langsam und präzise mit ihm und sage beruhigende Dinge wie „Das wird vorübergehen“ und „Es wird dir gut gehen.“ Ihn bei tiefen Atemübungen anzuleiten, ist die einzelne hilfreichste Handlung, die du tun kannst.
Sag ihm, er soll tief einatmen, durch die Nase, und dann langsam durch den Mund ausatmen. Es wird hilfreich sein, wenn du dies mit ihm tust und das Timing mit deinem eigenen Atem vorgibst. Sei mäßig beharrlich mit ihm, weil er so verängstigt sein könnte, dass er nicht lange genug stillsitzen kann, um dies zu tun. Lass ihn wissen, dass die Atmung helfen wird, und gib dein Bestes, um ihn dazu zu bringen, sich mit dir darauf zu konzentrieren.

Ablenkungstechniken

Die Person, die eine Angstattakke erleidet, muss ihren Geist ablenken, indem sie sich auf andere Dinge als ihre beängstigenden Symptome konzentriert. Ruhig mit ihm zu sprechen, wird ebenfalls helfen, die Symptome zu lindern.
Bitte ihn, dir etwas im Zimmer zu beschreiben; wiederum musst du vielleicht etwas beharrlich sein, gib aber nicht auf. Lass ihn weiterhin über etwas sprechen, in dem er bewandert ist. Eine Sportart, ein College-Kurs oder ein Hobby, aber das Ziel ist es, ihn den meisten Teil reden zu lassen. Indem du ihn dazu bringst, seinen Geist abzulenken und die Angst, die er erlebt, beiseite zu schieben, wird dies helfen, ihn zu beruhigen.
Eine weitere Ablenkungstechnik ist, leicht mit der Hand auf dein Bein, deinen Stuhl oder Tisch zu schlagen und die Schläge laut zu zählen. Wenn du es gemeinsam mit ihm tust, hilft das, seine Konzentration von den Symptomen auf etwas anderes zu lenken.

Bleib bei ihm

Normalerweise dauern Panikattacken nur wenige Minuten, aber die Restwirkungen des Erlebens der Angst durch diesen Anfall können noch eine Weile anhalten. Es ist wichtig, deinen Freund nach diesem Ereignis nicht allein zu lassen, weil er immer noch verängstigt sein könnte. Selbst wenn dein Freund sagt, es gehe ihm gut, ist er wahrscheinlich immer noch etwas unsicher, besonders wenn dies seine erste Angstattakke war.
Es wird hilfreich sein, bei ihm zu bleiben und weiterhin seinen Geist von der Erfahrung abzulenken, indem du ein Brettspiel, Karten spielst oder einfach nur redest. Wenn du ihn in eine Aktivität einbeziehen kannst, wird er sich wirklich bald besser fühlen.