Soziale Ängste überwinden: Praktische Strategien für Selbstvertrauen

Die Angst vor sozialen Situationen kann durch das Üben einer Reihe von Techniken überwunden werden. Kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil können Ihnen auch helfen, Gefühle von Angst abzubauen. Unter einer Angst vor sozialen Situationen zu leiden, kann einfach Schüchternheit bedeuten, oder es könnte ein Symptom einer sozialen Angststörung sein. Soziale Angststörung kann dazu führen, dass eine Person monatelang vor einer öffentlichen Rede sorgt. Weitere Symptome der Störung umfassen Ängste, neue Menschen kennenzulernen, Small Talk zu machen, auf Dates zu gehen, Telefonate zu führen und in der Öffentlichkeit zu essen.

Anleitung

1. Vermeiden Sie Koffein, da dies das Angstniveau erhöhen kann. Quellen von Koffein umfassen Kaffee, Energy-Drinks, Schokolade und einige Teesorten. HelpGuide.com empfiehlt, mit dem Rauchen aufzuhören, da Nikotin ebenfalls ein Stimulans ist, das Ihr Angstniveau erhöhen kann. Trinken Sie keinen Alkohol, bevor Sie eine soziale Situation betreten, da der Konsum von Alkohol Ihre Chancen erhöht, eine Panikattacke zu erleben. Schlafen Sie acht Stunden pro Nacht, da Sie sich wahrscheinlich ängstlicher fühlen, wenn Sie schlafentbehrt sind. Üben Sie regelmäßig Yoga oder Meditation, um Ihre allgemeine Angst zu reduzieren und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern.
2. Lernen Sie, sich in sozialen Situationen zu beruhigen, indem Sie eine Atemübung üben. Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein. Stellen Sie vor, Sie atmen in Ihren Bauch statt in Ihre Brust und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt. Halten Sie den Atem zwei Sekunden an und atmen Sie sechs Sekunden lang durch den Mund aus, wobei Sie so viel Luft wie möglich herausdrücken. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie sich ruhig fühlen. Während einer stressigen Situation verwenden Sie diese Übung, um sich mental zu beruhigen und alle körperlichen Symptome von Angst zu lindern, die Sie möglicherweise erleben, wie Erröten, Schwitzen, Zittern oder Beben.
3. Stellen Sie jeden negativen Gedanken in Frage, den Sie bezüglich einer bevorstehenden sozialen Veranstaltung haben. Negative Gedanken könnten sein: "Meine Stimme wird zittern", "Ich werde mich schämen", "Die Leute werden mich langweilig finden", "Alle werden denken, ich bin dumm" oder "Ich werde die Präsentation vermasseln." Fragen Sie jeden negativen Gedanken. Fragen Sie sich zum Beispiel: "Weiß ich mit Sicherheit, dass ich die Präsentation vermasseln werde?" Fragen zu stellen wird Ihnen helfen, logisch zu denken, was Ihnen helfen wird, nicht mehr negativ über soziale Situationen zu denken.
4. Stellen Sie Ihren Ängsten schrittweise ins Auge, indem Sie sich kleinen Gruppen von Menschen aussetzen, um die Sie sich wohlfühlen. Steigern Sie sich langsam zu größeren Gruppen von Menschen und Situationen, in denen Sie neue Menschen kennenlernen können. Machen Sie den Übergang einfacher, indem Sie an einem Kurs für soziale Kompetenzen teilnehmen, den Sie in Ihrem örtlichen Erwachsenenbildungszentrum finden können. Freiwilligenarbeit für etwas, das Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel am Wochenende in einem örtlichen Tierheim zu helfen, gibt Ihnen die Gelegenheit, sich mit Gleichgesinnten zu umgeben.