Entspannung meistern: Passive & progressive Techniken zur Stressbewältigung

Passive und progressive Entspannung sind zwei verwandte, aber unterschiedliche Techniken, die darauf ausgelegt sind, einen Zustand völliger Entspannung im Körper zu schaffen. Dies ist wichtig für jeden, der die Auswirkungen von mentalem oder physischem Stress spürt, da Entspannung den Zustand der Ruhe schafft, den Sie brauchen, um sich zu zentrieren und zu erholen. Beide Techniken können von derselben Person mit großem Erfolg angewendet werden, aber die eine kann für bestimmte Personen besser funktionieren als die andere.

Passive Vorbereitung

Finden Sie eine Position, bei der Ihre Position so wenig Spannung auf Ihren Körper ausübt wie möglich. Die beiden besten Positionen sind das Sitzen auf einem bequemen Stuhl oder das Liegen auf der Seite. Verwenden Sie Kissen oder Decken, um Ihren Körper zu polstern und sicherzustellen, dass nirgendwo Spannung oder Druck vorhanden ist. Das Liegen auf dem Rücken ist akzeptabel, solange kein Druck auf Ihren Rücken oder Nacken ausgeübt wird.

Passive Entspannung

Passive Entspannung folgt oft einem Skript, bei dem Sie vom Meditationsleiter oder der CD, die Sie auf Ihrer Stereoanlage abspielen, aufgefordert werden, jeden Teil Ihres Körpers der Reihe nach zu entspannen. Um es selbst zu tun, beginnen Sie einfach an den Füßen und arbeiten Sie sich nach oben. Alternativ beginnen Sie an Ihrer Kopfhaut und arbeiten sich nach unten. Konzentrieren Sie sich auf jeden Körperteil. Stellen Sie sich vor, wie die Spannung, der Schmerz und der Stress einfach aus jedem Körperteil herausfließen. Konzentrieren Sie sich weiter darauf, bis Sie spüren können, wie der Stress dahinschmilzt. Halten Sie Ihre Atmung währenddessen tief und gleichmäßig.

Progressive Entspannung

Progressive Entspannung wird ebenfalls am besten in einer bequemen liegenden oder sitzenden Position genossen. Allerdings ist der Entspannungsprozess spezifischer. Wenn Sie kein Band zum Folgen haben, nehmen Sie sich selbst auf, wie Sie ein Skript für progressive Entspannung vorlesen, damit Sie Ihren eigenen Anweisungen folgen können. Stellen Sie sicher, dass es keine anderen Ablenkungen im Raum gibt, und legen Sie möglicherweise etwas beruhigende Musik auf, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Konzentrieren Sie sich auf tiefe Atmung. Lassen Sie mehrere Minuten Stille, bevor Sie mit einem selbst aufgenommenen Skript zu sprechen beginnen, damit Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren können, bevor Sie mit der Übung beginnen.

Techniken der progressiven Entspannung

Beginnen Sie erneut an Ihren Füßen. Diesmal, anstatt sich nur auf den Muskel zu konzentrieren und ihn zu entspannen wollen, werden Sie den Muskel aktiv anspannen oder dehnen und ihn dann plötzlich loslassen. Konzentrieren Sie sich darauf, die gesamte Spannung aus dem Muskel abfließen zu lassen, während Sie ihn aktiv entspannen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals für jeden Muskel, bevor Sie zum nächsten übergehen. Ihr aufgenommenes Skript sollte nur Hinweise enthalten, die Sie daran erinnern, wann Sie jeden Muskel in einem regelmäßigen Rhythmus anspannen und entspannen sollen, sodass Sie den Körper durchlaufen und völlige Entspannung erreichen.