Ihr Potenzial entfalten: Kognitive Strategien für positives Denken

Wie Sie sich zu einer Situation fühlen, basiert auf dem, was Sie denken. Manche Menschen werden gesagt, dass sie in bestimmten Situationen überreagieren oder dass sie auf nichts zu reagieren scheinen. Manche Menschen kämpfen mit geringem Selbstwertgefühl oder Depression. Der Unterschied liegt in ihrem Denken. Wie und was Menschen denken, basiert auf einer Reihe von Faktoren, einschließlich vergangener Erfahrungen, wie ihre Eltern dachten und Persönlichkeitsmerkmalen. Manche Denkweisen sind dysfunktional und beeinträchtigen die persönliche, berufliche oder soziale Funktionsfähigkeit. Mit Zeit und Mühe ist es möglich, Denkgewohnheiten zu ändern.

Anweisungen

1. Schreiben Sie Ihre dysfunktionalen Gedanken auf. Denken Sie an Zeiten, in denen Sie überreagiert, wütend geworden, zu viel gesorgt oder vielleicht gar nicht reagiert haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dysfunktionale Gedanken zu identifizieren, denken Sie an Zeiten, in denen andere Ihnen sagten, dass Ihr Denken falsch war. Erstellen Sie eine Liste der Gedanken, die Sie zu diesen Zeiten hatten.

2. Vergleichen Sie die Gedanken und identifizieren Sie Muster. Typischerweise tritt dysfunktionales Denken in bestimmten Mustern oder Arten von Gedanken auf. Dysfunktionale Gedanken sind solche, die übermäßig negativ sind, ein Alles-oder-Nichts-Prinzip anwenden, Informationen übergeneralisieren oder zu viel Betonung auf das Selbst legen, wie „Es ist alles meine Schuld.“

3. Schreiben Sie funktionale Gedanken. Erstellen Sie eine weitere Liste, und für jeden dysfunktionalen Gedanken, den Sie aufgeschrieben haben, listen Sie effektivere und funktionalere Gedanken auf. Überlegen Sie, ob die Situation so schlimm ist, wie Sie sie wahrgenommen haben. Wo Sie auf der Liste des dysfunktionalen Denkens „Es ist alles meine Schuld“ geschrieben haben, schreiben Sie auf die Liste des funktionalen Denkens „Ich bin nicht für die Handlungen anderer verantwortlich.“

4. Ersetzen Sie dysfunktionales Denken durch funktionales Denken. Beobachten Sie Ihre Denkgewohnheiten in Ihrem Alltag. Identifizieren Sie die dysfunktionalen Gedanken, die Sie ändern möchten, sobald sie auftreten. Ersetzen Sie den Gedanken sofort durch einen angemesseneren. Üben Sie dies weiterhin, bis die funktionalen Gedanken natürlicher auftreten.