Negatives Denken stoppen
Nach einem Moment des Versagens ertappen Sie sich oft dabei, Gedanken wie „Ich bin so ein Idiot!“ oder „Was für ein Narr ich bin!“ zu denken. Diese Art von negativem Denken kann nur mehr Schaden für Ihren weiteren Erfolg anrichten. Es schafft eine Angst, voranzukommen, und saugt Ihnen das Selbstvertrauen, wodurch Sie vermeiden, neue Erfahrungen im Leben zu machen. Glücklicherweise gibt es effektive Techniken, um diese negativen Gedanken zu entfernen.
Techniken im Detail
- Nach der Wahrheit fragen: Jeder Mensch hat automatische Gedanken, die bei Entscheidungen im Leben helfen, aber manchmal sind diese Gedanken nicht wahr. Lernen Sie, die automatischen Gedanken zu identifizieren, die unwahr sind. Beginnen Sie damit, sich der negativen Gedanken, die Sie haben, bewusst zu werden, schreiben Sie sie auf und fragen Sie sich, ob sie gültig sind. Dean Anderson, Autor auf der Website Sparkpeople, sagt, fragen Sie sich: „Was müsste wahr sein, damit diese Schlussfolgerung gerechtfertigt wäre?“ Dies wird Sie erkennen lassen, wie irrational die negativen Gedanken sind.
- Emotional Freedom Technique: Dr. Vivian Lamphear erklärt auf ihrer Website, wie ihre Emotional Freedom Technique helfen kann, dass negative Gedanken aufhören. Sie erklärt, dass das Sagen eines einfachen Satzes während des Klopfens auf neurologische Druckpunkte Ihr Gehirn trainieren kann, Sie selbst positiv statt negativ zu akzeptieren. Diese Druckpunkte befinden sich im Gesicht, und Lamphear sagt, dass durch das Klopfen dieser Punkte und das Wiederholen von Aussagen wie „Selbst wenn ich einen einfachen Schuss verfehlt habe, akzeptiere ich mich immer noch völlig“, die negativen Gedanken in Ihrem Gehirn durch positive Affirmationen ersetzt werden.
- Mit sich selbst streiten: Wenn es schwierig ist zu bestimmen, ob ein negativer Gedanke irrational ist, schlägt Anderson vor, sich weiterhin Fragen zu stellen und sogar mit sich selbst zu streiten, um die Wahrheit zu finden. Fragen Sie sich, ob Sie eine Gewohnheit in Ihrem Leben wiederholen oder ob Sie einen winzigen Vorfall überproportional aufblasen. Fragen Sie sich, ob es Ihnen schadet oder hilft, sich selbst Namen zu nennen oder ständig Ihre Fehler aufzuzählen. Diese Fragen werden helfen, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken.
- Sich unwohl fühlen: Diejenigen, die unter negativen Gedanken leiden, sollten das Gegenteil üben. Zu viel Zeit damit zu verbringen, über die Ursachen Ihrer negativen Gedanken nachzudenken, kann manchmal die damit verbundenen Emotionen verstärken. Anderson erklärt, dass Sie negative Gedanken in realistischere und rationalere Optionen umwandeln können, die Ihnen helfen. Wenn Sie sich bei einem negativen Gedanken ertappen, hören Sie auf, diesen Gedanken zu denken, und entscheiden Sie sich, das komplette Gegenteil zu denken. Da Ihr Geist darauf trainiert ist, automatische Gedanken zu haben, wird dies anfangs nicht angenehm erscheinen, aber je öfter Sie es tun, desto natürlicher wird es sich anfühlen.
