Krebs vorzubeugen, die weltweit führende Todesursache, ist nicht so einfach wie eine Pille zu schlucken oder sich impfen zu lassen. Allerdings können laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) mehr als 30 Prozent aller Krebstodesfälle verhindert werden. Tabakkonsum ist der einzelne größte Faktor bei der Bestimmung des Krebsrisikos. Eine richtige Ernährung und ausreichende Bewegung helfen, das Risiko zu minimieren. Sie können andere Strategien in Ihren Kampf gegen Krebs einbeziehen und dazu beitragen, Ihr Leben zu verlängern.
Was Sie benötigen
- Obst und Gemüse
- Trainingsprogramm
Anleitung
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- Krebsbekämpfende Lebensmittel essen: Laut WHO entsteht Krebs, wenn eine einzelne Zelle von einer normalen Zelle in eine abnorme Zelle mutiert, die über ihre üblichen Grenzen hinauswächst. Der normale Stoffwechsel verursacht Gewebeschäden durch Oxidation, die zu abnormen Zellen werden kann.
Die Lebensmittel, die wir essen, enthalten Antioxidantien, Fänger, die die durch Oxidation verursachten Schäden beseitigen. Laut der American Cancer Society (ACS) umfassen Lebensmittel mit hohem Antioxidantiengehalt Obst und Gemüse, insbesondere Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl, sowie Früchte wie Beeren, Granatäpfel und Pflaumen. Lebensmittel, die tiefgelb oder orange sind, enthalten das Antioxidans Beta-Carotin. Lebensmittel, die das Antioxidans Lutein enthalten, sind Grünkohl, Spinat und andere Blattgemüse. Weitere krebsbekämpfende Lebensmittel sind solche mit hohem Folsäure- und Vitamin-D-Gehalt. Lebensmittel mit hohem Folsäuregehalt umfassen Bohnen, Vollkornprodukte und viele Früchte und Gemüse. Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt umfassen Milch, Joghurt und andere Milchprodukte.
Laut dem Institute of Food Technologists kann das Hinzufügen von Rosmarin zu Rindfleisch die Bildung einiger krebserregender Substanzen verhindern, die bei hohen Temperaturen entstehen. Die ACS empfiehlt, Lebensmittel zu vermeiden, die reich an Transfetten, Zucker und hochverarbeiteten Lebensmitteln sind, sowie alkoholische Getränke und große Mengen Soja.
- Bewegung: Die National Institutes of Health und die Centers for Disease Control empfehlen, dass Menschen sich 20 bis 30 Minuten lang drei- bis fünfmal pro Woche intensiv bewegen oder 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche moderat trainieren, um chronischen Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes vorzubeugen. Bewegung reduziert Adipositas, einen wichtigen Risikofaktor für bestimmte Krebsarten. Vorgeschlagene Übungen umfassen Gehen, Joggen, Schwimmen, Schlägersportarten und Tanzen.
Eine 2006 vom National Cancer Institute veröffentlichte Studie ergab, dass selbst Bewegung nach einer Krebsdiagnose das Risiko, dass sich Darmkrebs nach einer Operation zurückbildet, um 40 bis 50 Prozent senken kann.
- Bekannte Karzinogene meiden: WHO empfiehlt, bekannte physische, chemische und biologische Karzinogene zu meiden.
Physische Karzinogene umfassen ultraviolettes Licht, die Art, die von der Sonne kommt, und Strahlung, ebenfalls von der Sonne, sowie von Röntgenstrahlen und Radon-Exposition.
Chemische Karzinogene umfassen eine lange Liste von Chemikalien wie Pestizide und solche, die in Reinigungsprodukten, Bade- und Schönheitsprodukten, Lebensmittelbehältern, Baumaterialien, Farben, Teppichen und den meisten Produkten mit synthetischem Duftstoff wie Parfums, Waschmitteln, Raumdüften und Kerzen enthalten sind. Laut einer Broschüre mit dem Titel „No More Breast Cancer“, veröffentlicht von der No More Breast Cancer-Kampagne in London, England, umfassen die gefährlichsten zu vermeidenden Chemikalien Bisphenol, Flammschutzmittel, Pestizide, Phthalate, Parabene, synthetische Moschusstoffe und Triclosan.
Biologische Karzinogene umfassen bestimmte Bakterien und Viren, wie Hepatitis C.
