Suizidgedanken? Hilfe & Unterstützung finden – Sie sind nicht allein

Sofortige Krisenressourcen

Wenn Sie sich in unmittelbarer Gefahr befinden, rufen Sie den Notruf (112 in Europa / 911 in den USA) oder gehen Sie zur nächsten Notaufnahme.

Sie sind nicht allein, und Hilfe ist 24/7 verfügbar. Suizidale Gedanken sind ein Symptom behandelbarer Zustände – kein Charakterfehler oder ein permanenter Zustand. Viele Menschen, die sich so gefühlt haben, haben sich mit Unterstützung erholt.

Krisentelefone (USA & International)

• 988 Suicide & Crisis Lifeline (USA): Anrufen oder texten Sie 988 (Veteranen: 1 drücken)
• Crisis Text Line: Texten Sie HOME an 741741
• International Association for Suicide Prevention: iasp.info/resources/Crisis_Centres/
• Befrienders Worldwide: befrienders.org
• Finden Sie eine Hotline in Ihrem Land: findahelpline.com

Was Sie jetzt tun können

1. Kontakt aufnehmen – zu einer Krisenlinie, einer vertrauenswürdigen Person oder einem Fachmann. Sie müssen das nicht allein tragen.
2. Mittel entfernen – wenn Sie einen Plan haben, geben Sie Medikamente, Waffen oder andere Mittel einer vertrauenswürdigen Person oder schließen Sie sie weg.
3. Alkohol/Drogen vermeiden – sie beeinträchtigen das Urteilsvermögen und erhöhen die Impulsivität.
4. Erden Sie sich: 5-4-3-2-1 Sinne (nennen Sie 5 Dinge, die Sie sehen, 4 fühlen, 3 hören, 2 riechen, 1 schmecken).
5. Erstellen Sie einen Sicherheitsplan mit einem Kliniker oder nutzen Sie eine Vorlage (z. B. Stanley-Brown Safety Plan).

Professionelle Hilfe

• Therapie: CBT, DBT, CAMS (Collaborative Assessment and Management of Suicidality) sind evidenzbasiert für suizidale Gedanken.
• Medikation: Antidepressiva, Stimmungsstabilisierer oder Antipsychotika können indiziert sein.
• Versorgungsstufen: Ambulant → intensiv ambulant → Tagesklinik → stationär (bei unmittelbarer Gefahr).

Für Angehörige

• Fragen Sie direkt: „Denken Sie an Suizid?“ (Es pflanzt nicht die Idee.)
• Hören Sie ohne Urteil zu; validieren Sie den Schmerz.
• Verbinden Sie sie mit Ressourcen; lassen Sie sie nicht allein, wenn das Risiko hoch ist.
• Nachfassen – Kontinuität ist wichtig.

Ihr Leben zählt. Dieser Schmerz ist nicht dauerhaft. Hilfe ist hier. Bitte wenden Sie sich jetzt an jemanden.