Gesundes Gewichtsmanagement für Teenager: Ein Leitfaden für 13-Jährige

Die Anzahl der übergewichtigen 13-Jährigen nimmt zu. Die Weltgesundheitsorganisation sagt, dass in einigen Ländern 5 bis 25 Prozent der Kinder im Alter von 11, 12 und 13 Jahren übergewichtig sind. Übergewichtig oder adipös zu sein, ist als junger Mensch ein großer Risikofaktor für chronische Krankheiten, Adipositas im Erwachsenenalter und vorzeitige Sterblichkeit. Sie müssen 3.500 Kalorien verlieren, um ein Pfund Körperfett zu verlieren. Übergewichtige Vorschulteenager sollten sich auf Bewegung und Ernährung konzentrieren, um Kalorien zu verbrennen und zu einem gesunden Gewicht zurückzukehren.

Anleitung

1. Entwickeln Sie bessere Essgewohnheiten. Ersetzen Sie große Mahlzeiten durch kleinere, regelmäßige Mahlzeiten und Snacks. Lassen Sie niemals das Frühstück aus, da dies Ihren Stoffwechsel anregt und Sie den ganzen Tag über energiegeladen hält.

2. Wählen Sie gesündere Snacks. Chips und Schokoriegel enthalten oft viele Kalorien, stillen Ihren Hunger aber nicht. Tauschen Sie Junk Food gegen Obst, Gemüse und Nüsse, um Ihren Hunger zu stillen und mehr Nährstoffe hinzuzufügen.

3. Bleiben Sie von Erfrischungsgetränken fern. Sie enthalten mehr als 16 Teelöffel Zucker und 150 Kalorien pro Stück. Trinken Sie Wasser oder essen Sie Obst wie Orangen oder Wassermelone, wenn Sie Durst haben. Obst gibt Ihnen zusätzliche Vitamine und Mineralien und lässt Sie sich voller fühlen, als wenn Sie eine Dose Limonade trinken würden.

4. Schalten Sie den Fernseher aus. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, die Zeit, die Kinder vor dem Fernseher verbringen, auf höchstens 2 Stunden pro Tag zu begrenzen. Zusätzliche Stunden mit Fernsehen oder Videospielen sind mit einem höheren Risiko für Kinderadipositas verbunden.

5. Fügen Sie körperliche Aktivität in Ihren Tag ein. Eine aktuelle Studie der National Institutes of Health ergab, dass Kinder mit Normalgewicht täglich 16 Minuten mehr körperliche Aktivität bekommen als ihre adipösen Altersgenossen. Die Richtlinien der Regierung für körperliche Aktivität empfehlen, dass Teenager täglich eine Stunde oder mehr moderate bis intensive aerobe körperliche Aktivität ausüben.

6. Binden Sie die ganze Familie in Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme ein. Es ist einfacher, sich gesünder zu ernähren und sich zu bewegen, wenn die Menschen um Sie herum Sie unterstützen und sich Ihren Bemühungen anschließen.