Wie man Gewicht verlieren, wenn Du bist 13

Die Zahl der übergewichtigen 13 -Jährigen ist auf dem Vormarsch . Die Weltgesundheitsorganisation sagt, dass in einigen Ländern 5 bis 25 Prozent der Kinder im Alter von 11 , 12 und 13 sind übergewichtig. Übergewicht oder Fettleibigkeit als junger Mensch ist ein Hauptrisikofaktor für chronische Krankheiten , Adipositas im Erwachsenenalter und vorzeitige Sterblichkeit . Sie müssen 3.500 Kalorien zu verlieren, um ein Pfund Körperfett zu verlieren. Übergewicht sollte auf Preteens Bewegung und Ernährung zu konzentrieren, um Kalorien zu verbrennen und zurück zu einem gesunden Gewicht. Anweisungen
1

Entwickeln bessere Ernährungsgewohnheiten . Ersetzen Sie große Mahlzeiten mit kleineren , regelmäßigen Mahlzeiten und Snacks. Lassen Sie das Frühstück , da dies dazu beitragen rev Ihren Stoffwechsel und energiegeladen halten Sie durch den Tag .
2

Wählen Sie gesünder Snacks. Chips und Schokoriegel haben oft eine Menge Kalorien , aber nichts tun, um Ihren Hunger zu zügeln. Swap- Junk-Food für Obst, Gemüse und Nüsse , um Ihren Hunger zu stillen und noch mehr Nährstoffe.
3

bleiben weg von alkoholfreien Getränken. Sie haben mehr als 16 Teelöffel Zucker und 150 Kalorien pro . Wasser trinken oder essen Früchte wie Orangen oder Wassermelone , wenn Sie Durst haben . Obst werden Ihnen zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe und helfen, fühlen sich voller , als wenn Sie eine Dose Cola zu trinken .
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Schalten Sie den Fernseher . Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, die Begrenzung der Zeit Kinder vor dem Fernseher verbringen, um nicht mehr als 2 Stunden pro Tag . Zusätzliche Stunden Fernsehen oder bei Videospielen ist mit höheren Risiken von Übergewicht bei Kindern verbunden.
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In der körperlichen Aktivität in den Tag. Eine aktuelle Studie des National Institutes of Health fanden heraus, dass normalgewichtige Kinder erhalten 16 Minuten körperliche Aktivität am Tag , als ihre übergewichtigen Altersgenossen. Leitlinien für körperliche Aktivität der Regierung empfehlen , dass Jugendliche bekommen eine Stunde oder mehr von mittlerer Intensität , um kräftige aerobe körperliche Aktivität pro Tag.
6

Beziehen Sie die ganze Familie in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen. Es ist einfacher , gesünder zu essen und ausüben, wenn die Menschen um Sie herum unterstützen Sie und Fügen in Ihren Bemühungen .