Gesunde Gewichtsabnahme für Teenager (12–15): Ein Leitfaden

Ein Drittel der amerikanischen Kinder ist übergewichtig oder adipös. Eine neue Studie hat ergeben, dass viele dieser übergewichtigen Teenager wahrscheinlich im Erwachsenenalter stark adipös werden. Wenn Sie ein übergewichtiger Teenager sind, können Sie abnehmen, indem Sie gesunde Gewohnheiten annehmen, einschließlich besserer Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen, sei es durch weniger Essen oder mehr Bewegung.

Anleitung

1. Essen Sie kleine, regelmäßige Mahlzeiten, einschließlich Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Frühstück regt Ihren Stoffwechsel an, indem es Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, Kalorien zu verbrennen, gleich morgens. Laut dem National Weight Control Registry essen 80 % der Menschen, die abnehmen und ihr Gewicht halten können, jeden Tag Frühstück. Komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken und Proteine wie Eier lassen Sie länger satt sein und geben Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um den Tag zu überstehen.

2. Beseitigen Sie ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, wann immer Sie können. Chips, Kekse und andere Snacks sind kalorienreich, bieten aber sehr wenig Nährwert. Ersetzen Sie zuckerhaltige oder fettreiche Lebensmittel durch Obst wie Trauben, Erdbeeren oder Äpfel oder Gemüse wie Kirschtomaten, Babykarotten oder Paprika.

3. Ersetzen Sie Erfrischungsgetränke und Säfte durch Wasser. Wenn Sie nur eine Cola pro Tag weglassen, sparen Sie 150 Kalorien. Ebenso hat ein Glas Saft 120 Kalorien. Ganzes Obst statt Saft zu essen, hilft Ihnen auch, sich länger satt zu fühlen, da Obst Ballaststoffe enthält, die in Säften im Allgemeinen minimiert werden.

4. Fügen Sie Bewegung in Ihren Tag ein. Anstatt den Bus zu nehmen, zur Schule und von der Schule zu laufen, kurze Joggingrunden, Sportmannschaften beitreten oder ein paar Mal die Treppe hoch- und runtergehen, sind alles einfache Möglichkeiten, im Laufe des Tages Kalorien zu verbrennen. Erhöhen Sie allmählich die Menge und Intensität Ihrer täglichen Workouts. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt, dass Teenager täglich eine Stunde oder mehr moderate bis intensive aerobe körperliche Aktivität ausüben. Übungen mit mittlerer Intensität umfassen zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Sport treiben.

5. Beginnen Sie, Widerstandstraining in Ihre Workouts einzubauen. Wenn Sie die Pubertät begonnen haben, wird Widerstandstraining Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Verwenden Sie Widerstandsbänder und sogar Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, um den Muskeltonus aufzubauen. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind Bewegungen, bei denen Ihr Körper anstelle von Gewichten oder anderen Geräten als Widerstand eingesetzt wird. Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen und Crunches sind Beispiele für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

6. Führen Sie ein Tagebuch. Untersuchungen zeigen, dass das Aufschreiben, was Sie essen und wie oft Sie sich bewegen, Ihre Abnehmbemühungen verdoppeln kann. Das Aufschreiben Ihrer Lebensmittel hilft Ihnen, sich darüber im Klaren zu sein, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, und ermöglicht es Ihnen auch zu sehen, ob und wann Sie überessen.

7. Binden Sie Ihre Freunde und Familie in Ihre Bemühungen ein. Unterstützung von Menschen, die Sie lieben, hilft Ihnen, bei der Sache zu bleiben.