Teenager-Ernährung: Täglicher Kalorienbedarf für gesundes Wachstum und Entwicklung

Die Teenagerjahre sind eine wichtige Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Kind die Ernährung erhält, die es braucht. Teenager beenden ihr Wachstum und ihre Entwicklung, und richtige Ernährung ist entscheidend. Sicherzustellen, dass Ihr Teenager die entsprechende Anzahl an Kalorien erhält, ermöglicht es Ihrem Teenager, alle Nährstoffe zu bekommen, die sie braucht, ohne überschüssiges Gewicht zuzunehmen.

Teenager-Mädchen

Laut Mamashealth.com entwickeln 1 Prozent der Teenager-Mädchen Magersucht und essen während ihrer Teenagerjahre nicht richtig. Dies kann zu vielen Problemen später im Leben führen. Daher ist es äußerst wichtig für Eltern, sicherzustellen, dass Teenager-Mädchen die richtige Anzahl an Kalorien für ihr Wachstum erhalten. Mädchen zwischen 11 und 14 Jahren sollten etwa 1.845 Kalorien pro Tag essen. Mädchen im Alter von 15 bis 18 Jahren sollten etwa 2.110 Kalorien pro Tag essen.

Teenager-Jungen

Während Essstörungen bei Teenager-Jungen nicht so häufig vorkommen wie bei Mädchen, essen auch Teenager-Jungen nicht immer richtig. Tatsächlich haben Jungen typischerweise das gegenteilige Problem und essen zu viel von den falschen Arten von Lebensmitteln. Die Kalorienzahl eines Teenager-Jungen unter Kontrolle zu halten, kann schwieriger sein, aber genauso wichtig. Jungen zwischen 11 und 14 Jahren müssen etwa 2.220 Kalorien pro Tag essen. Teenager-Jungen von 15 bis 18 Jahren sollten etwa 2.755 Kalorien pro Tag essen.

Kalorien und Gewicht

Genau herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Teenager konsumieren sollte, erfordert, dass Sie eine Formel basierend auf seinem Gewicht verwenden. Die richtige Menge an Kalorien für das Gewicht Ihres Teenagers zu essen, wird sicherstellen, dass er richtig wächst, aber kein überschüssiges Gewicht zunimmt. Zuerst müssen Sie herausfinden, wie viele Kilogramm Ihr Teenager wiegt. Teilen Sie sein Gewicht in Pfund durch 2,2, um das Kilogramm-Gewicht zu erhalten. Für Teenager im Alter von 12 bis 14 Jahren wird empfohlen, 45 bis 55 Kalorien pro Kilogramm zu essen. Für das Alter von 15 bis 18 Jahren sollten Teenager 40 bis 45 Kalorien pro Kilogramm konsumieren.

Aktivität

Bewegung und Aktivitätslevel sind eine wichtige Variable, die bei der Ermittlung der Kalorienmenge, die Ihr Teenager konsumieren sollte, berücksichtigt werden muss. Teenager, die aktiver sind, haben einen höheren Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien als ein Teenager, der nicht so aktiv ist. Daher sollte ein Teenager, der aktiv in Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten ist, mehr Kalorien konsumieren als einer, der nicht in Sport involviert ist und stattdessen in einer Aktivität wie Blaskapelle oder Schachclub ist.