Die Kindheit ist die perfekte Zeit für ein Kind, um gute Gesundheitsgewohnheiten zu entwickeln. Wenn ein Kind richtig isst, ausreichend Bewegung bekommt, die richtige Menge an Schlaf bekommt und gute Hygiene praktiziert, desto größer ist die Chance, dass diese gesunden Gewohnheiten im Erwachsenenalter beibehalten werden.
Bewegung
- Kinder sind Gewohnheitstiere, daher ist es wichtig, frühzeitig gute Bewegungsgewohnheiten zu etablieren. Kinder sollten etwa eine Stunde pro Tag Bewegung bekommen (einschließlich eines 10- bis 15-minütigen Aufwärmens mit Dehnen und leichter Aktivität wie Walken oder leichter Gymnastik.) Bewegung kann individuell oder zu zweit (Inline-Skaten, Radfahren, Springseil) oder eine Gruppenaktivität wie Schwimmen oder Sportmannschaften sein. Gewichtstraining wird erst empfohlen, nachdem Kinder das sogenannte Tanner-Stadium 5 der Entwicklung erreicht haben; dies geschieht normalerweise um das 15. Lebensjahr.
Ernährung
- Wenn Kinder lernen, gut zu essen, entwickeln sie gesunde Lieblingslebensmittel, die ihr Leben lang Favoriten bleiben. Die National Institutes of Health empfehlen fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag und Protein aus Quellen wie magerem Fleisch, Nüssen und Eiern. Vollkornbrote und -cerealien werden aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts empfohlen. Vermeiden Sie Fast Food und Junkfood (und Junkfood, das als Gesundheitsfood getarnt ist, wie fettarme oder fettfreie Versionen beliebter Snacks). Lebensmittel sollten wann immer möglich gebraten, gegrillt oder gedünstet statt frittiert werden, und Kinder sollten Wasser, Milch und echten Saft statt zuckerhaltiger Limonade und Fruchtsaftgetränke trinken.
Händewaschen
- Kinder lieben es, Dinge zu berühren, und als Ergebnis nehmen sie viele Keime auf und verbreiten sie. Ein gewisses Maß an Keimkontakt ist gesund für das Immunsystem des Körpers, aber ein Kind mit schlechter Hygiene wird ein krankes Kind sein (und das Gleiche gilt für Erwachsene.) Verankern Sie gute Händewaschgewohnheiten bei Kindern: Bringen Sie sie dazu, sich die Hände kräftig mit Seife und heißem Wasser zu waschen, vor und nach dem Essen (oder der Handhabung von Lebensmitteln, wenn sie in der Küche helfen). Sie sollten sich auch die Hände nach dem Toilettengang waschen, und wenn sie öffentliche Toiletten benutzen, sollten sie vorsichtig sein, die Türklinke auf dem Weg nach draußen nicht zu berühren (um Keime von Menschen zu vermeiden, die sich nicht die Hände waschen.)
Viel Schlaf bekommen
- Versuchen Sie, eine Schlafenszeit für das Kind zwischen dem Alter von 1 und 3 Jahren festzulegen. Kleinkinder benötigen 10 bis 13 Stunden Schlaf pro Tag (einschließlich Schlafenszeiten.) Kinder im Alter von 6 bis 9 Jahren sollten etwa 10 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Teenager benötigen etwa acht bis 9 1/2 Stunden, und dieser Bedarf wächst, während sie die Pubertät durchlaufen. Schlafmangel führt zu verminderter Aufmerksamkeitsspanne, Kurzzeitgedächtnisproblemen und schlechten schulischen Leistungen.
