Die beste Methode, die Sprungkraft zu verbessern, ist, das Springen selbst zu üben; jedoch wird die Entwicklung allgemeiner sportlicher Fähigkeiten die Leistung spezifischer Fertigkeiten verbessern. Die folgenden Schritte sind Möglichkeiten, wie Kinder ihren Körper vorbereiten können, um besser reagieren zu können, was zu einer Verbesserung der Sprungkraft führt.
Grundfitness
- Obwohl das Springen die großen Muskeln des Unterkörpers einsetzt, sind beim Springen Muskeln im gesamten Körper aktiv. Trainieren Sie den gesamten Körper, damit andere Muskelgruppen ihren Teil beitragen können.
Die richtige Atmungstechnik und kardiovaskuläre Fitness sind entscheidend für die Gesamtleistung. Aerobes Training stellt ausreichend Sauerstoff für die nötige Ausdauer bei wiederholten Sprüngen bereit.
Die besten Formen von Grundfitness und aerobem Training sind Laufen, Radfahren und Schwimmen. Üben Sie 30 Minuten, drei Tage pro Woche.
Regeneration
- Regeneration ist genauso wichtig wie Training. Regeneration erfordert Ruhe, Schlaf und gute Ernährung. Ruhephasen geben dem Körper Zeit, Schäden zu heilen und Muskeln aufzubauen.
Die Anzeichen von Übertraining sind Reizbarkeit, Schwäche und Energiemangel. Weiteres Training kann zu Verletzungen führen. Bei Kindern können schulische und sportliche Fähigkeiten beeinträchtigt werden.
Für ein Kind, das Sport treibt oder trainiert, ist eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalorien, um die zusätzliche Arbeitsbelastung zu decken, die Bewegung erfordert, lebenswichtig.
Muskelaufbau
- Krafttraining ist in Maßen in Ordnung. Ein Trainingsprogramm sollte mit kleinen Gewichten beginnen. Ein Kind sollte in der Lage sein, die aktuelle Anzahl der Sätze ohne Anstrengung zu absolvieren, bevor eine Erhöhung erfolgt.
Gehen Sie vorsichtig vor, wenn Sie Wiederholungen, Dauer oder Intensität erhöhen, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden. Leichte Erhöhungen führen seltener zu Übertraining oder Schäden.
Krafttrainingsübungen umfassen Kniebeugen und Ausfallschritte sowie Zehenheben. Sie können ohne Gewicht oder, für Fortgeschrittene, dynamisches Training, das Gewicht mit Bewegung kombiniert, zweimal pro Woche durchgeführt werden.
Sportartspezifische Bewegung
- Ein Kind kann den größten Nutzen in einer Sportart erzielen, indem es spezifisch für diese Sportart trainiert. Das Zerlegen und Wiederholen der Bewegungen, die am häufigsten während des Spiels verwendet werden, hilft, Muskelgedächtnis, Geschwindigkeit und Ausdauer aufzubauen.
Verwenden Sie die Grundlagen einer Sportart, um kurze Übungen zu erstellen. Zum Beispiel kann ein Lay-up in seiner Gesamtheit geübt oder in kleinere Komponenten zerlegt werden, wie zum Beispiel den Korb anlaufen, abstoßen, den Wurf machen und landen. Das Lay-up kann auch geübt werden, indem Sprungberührungen durchgeführt werden. Stellen Sie sich einer Wand, gehen Sie leicht in die Knie, dann springen Sie so hoch wie möglich, um die Wand zu berühren.
Plyometrie
- Plyometrie verbessert die sportliche Leistung, indem sie die Kraft von Muskelkontraktionen und die Bewegungsgeschwindigkeit erhöht. Sie helfen dem Körper, schnell und kraftvoll zu reagieren und trainieren Muskeln und Nerven, zusammenzuarbeiten.
Üben Sie diese Übungen unter Aufsicht und auf niedrigeren Intensitätsstufen. Jugendliche können die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Plyometrie sollte auf einer weichen Oberfläche wie Bodenmatten oder Gras geübt werden.
Üben Sie zwei oder drei plyometrische Übungen zweimal pro Woche. Das Springen auf eine erhöhte Plattform ist ein Beispiel mit vielen Variationen: Springen für Höhe, Fokus auf ein Bein gleichzeitig, Fußwechsel oder schnelle Wiederholungsübungen.
