Beruhigende geführte Meditationen für Kinder | Stress & Angst reduzieren

Einleitung

Kinder sind nicht immun gegen den alltäglichen Stress unserer Welt. Ein paar ruhige Minuten Meditation helfen, ein Kind zu erden und zu entspannen. Geführte Meditation nutzt ihre sehr aktive Fantasie, um den Stress schmelzen zu lassen. Halten Sie die Meditation einfach und vermeiden Sie jegliche Bilder, die kontrovers sein könnten. Geführte Meditation kann einer religiösen Prämisse folgen oder völlig säkular sein.

Den Körper entspannen

Je nach Anzahl der anwesenden Kinder variiert die Zeit, um sie zu beruhigen und zu entspannen. Ein oder zwei Kinder werden sich schneller in Meditation einfinden als ein Raum voller Kinder. Verwenden Sie einfache Yoga-Posen oder Dehnübungen, um ihnen zu helfen, ihre Muskeln zu entspannen und sich auf die eigentliche Meditation vorzubereiten.

Sagen Sie den Kindern, sie sollen jeden Teil ihres Körpers anspannen und entspannen, beginnend mit den Zehen. Drücken Sie die Muskeln wirklich fest zusammen, und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies für die Waden, Knie, Oberschenkel und weiter bis zum Kopf. Ermutigen Sie zur Stille, während Sie sich auf die Meditation vorbereiten, damit die Kinder beginnen können, sowohl ihre Gedanken als auch ihren Körper zu beruhigen.

Den Geist vorbereiten

Lassen Sie jedes Kind mit verschränkten Beinen auf einem Kissen oder Polster sitzen. Weisen Sie jeden an, die rechte Hand mit der Handfläche nach oben in den Schoß zu legen und dann die linke Hand mit der Handfläche nach oben auf die rechte zu legen. Halten Sie den Rücken gerade und die Augen halb geöffnet oder geschlossen. Es kann helfen, sich einen Haken am oberen Teil des Kopfes vorzustellen, der mit einem weiteren Haken an der Decke verbunden ist und den Rücken und den Kopf gerade zieht.

Weisen Sie die Kinder an, sich auf einen Punkt in der Mitte ihrer Oberlippe zu konzentrieren. Fragen Sie sie, ihre gesamte Energie auf diese Punkte zu richten. Wenn abschweifende Gedanken auftreten, schieben Sie sie sanft beiseite und kehren Sie zu den Punkten auf der Oberlippe zurück.

Meditation

Sprechen Sie mit sanfter Stimme, langsam und beruhigend. Machen Sie nach jedem Satz eine Pause, damit die Kinder ihn sich voll und ganz vorstellen können. Verändern Sie Ihre Tonhöhe nicht zu stark, und halten Sie Ihren Rhythmus sanft und fast eintönig.

Bereiten Sie die geführte Meditation im Voraus vor. Wählen Sie eine kurze, vorzugsweise nicht länger als 10 Minuten. Kinder von Natur aus können nicht zu lange still sitzen. Verwenden Sie aktive Bilder, die den Zuhörer einbeziehen und sie ermutigen, zu fühlen, was Sie beschreiben. Sagen Sie zum Beispiel: „Du fühlst, wie Glück in deinem Herzen aufsteigt.“ Konzentrieren Sie sich in jedem Satz auf den Zweck der Meditation, ob es nun Freude, Entspannung oder Selbstvertrauen ist. Fertige Meditationen sind verfügbar, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre eigenen zu schreiben.

Nachdem die Meditation abgeschlossen ist, sagen Sie den Kindern, sie sollen ihren Fokus erneut auf ihren Körper richten. Lassen Sie sie sanft ihre Köpfe hin und her bewegen und langsam ihre Finger und Zehen dehnen. Wenn sie bereit sind, können sie die Augen öffnen und aufstehen. Ermutigen Sie anschließend zu kreativem Spielen, wie Malen und Schreiben.