Gesunde Lunchbox-Ideen für Kinder: Nahrhafte Ernährung fördern

Kinder zu gesunden Essgewohnheiten zu erziehen, beginnt mit dem Essen, das Eltern und andere einflussreiche Erwachsene für sie bereitstellen. Daher ist es eine gute Möglichkeit, gesunde Essbeutel für Kinder zu erstellen, die sie zum Mittagessen oder zu anderen Ausflügen mitnehmen können, um eine nahrhafte Ernährung zu etablieren. Wenn Sie einen gesunden Essbeutel für Ihr Kind erstellen, bedenken Sie, was es gerne isst und welche Nährstoffe in seiner aktuellen Ernährung fehlen könnten.

Obst

Fügen Sie eine große Auswahl an Obst in den gesunden Essbeutel Ihres Kindes ein. Obst sollte bereits geschält und in handliche Stücke für Ihr Kind geschnitten sein. Stellen Sie sicher, dass Sie biologisch angebautes Obst kaufen, um sicherzustellen, dass keine schädlichen Pestizide oder Hormone für das von Ihnen gewählte Obst verwendet wurden. Wenn Ihr Kind bestimmte Obstsorten nicht mag, ziehen Sie in Betracht, verschiedene Obstsorten einzubeziehen, wie tropische Früchte oder Melonen.

Gemüse

Manche Kinder mögen kein Gemüse pur, essen es aber vielleicht, wenn es mit einem Dressing oder einer Soße serviert wird. Finden Sie kreative Wege, um Gemüse in den gesunden Essbeutel Ihres Kindes einzubauen. Legen Sie ein fettfreies Dressing daneben, oder geben Sie Ihrem Kind Erdnussbutter auf Selleriesticks, garniert mit Rosinen. Kinder finden es vielleicht auch spaßig, ihre eigene Truthahn- und Gemüse-Pita-Tasche mit Truthahnscheiben und einer Vielzahl von Gemüsesorten wie Tomaten, Salat und Karotten zu kreieren. Bestreuen Sie sie mit einem leichten Dressing oder Hummus, um den Geschmack Ihrer Pita-Tasche zu verbessern.

Cracker und Chips

Vollkorn-Cracker und -Chips sind ein guter Ersatz für ansonsten fettige und salzige Snacks. Erstellen Sie Cracker-und-Käse-Sandwiches, indem Sie fettarmen Käse auf Triscuits oder einen anderen Vollkorn-Cracker legen. Sie können auch Erdnussbutter auf fettarme Reiscracker streichen als Ergänzung zu Ihrem gesunden Essbeutel. Kinder mögen vielleicht auch gebackene Tortilla-Chips mit einem hausgemachten Bohnendip daneben. Egal welchen Snack Sie wählen, stellen Sie sicher, dass er wenig Natrium und Fett enthält.

Getränk

Kinder werden nach dem Essen der Nahrung in ihrem gesunden Essbeutel durstig sein. Verhindern Sie, dass Kinder zuckerhaltige Limonaden und Säfte konsumieren, indem Sie Ihre eigenen gesunden Getränke beifügen. Kinder sollten zu ihren Mahlzeiten Wasser oder Milch trinken, obwohl kleine Mengen von 100 Prozent Fruchtsaft ebenfalls angemessen sind. Ziehen Sie in Betracht, eine eigene gesunde Limonade zu kreieren, indem Sie Club-Soda und 100 Prozent Fruchtsaft mischen als schmackhafte Alternative zu herkömmlichen Limonaden.