TheraBand-Übungen für Kinder: Kraft & Konditionierung

TheraBand-Übungen für Kinder verwenden einfache, kostengünstige Bänder, die an verschiedenen Orten verwendet werden können. TheraBands sprechen alle Muskelgruppen des Körpers an, was zu einem effektiven Kraft- und Konditionierungstraining führt. Laut NCPAD.org: „Es ist wichtig, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu kontaktieren.“ Darüber hinaus sollten Erwachsene sicherstellen, dass Kinder sich dehnen und aufwärmen, bevor sie TheraBand-Übungen durchführen.

Hüftabduktion

Um die Hüftabduktion durchzuführen, binden Sie das TheraBand in einen lockeren Knoten von etwa 30 cm Länge. Legen Sie das Band um Ihre Knöchel. Stellen Sie sich gerade hin und vermeiden Sie, die Knie zu beugen. Strecken Sie langsam ein Bein nach vorne und halten Sie es in Position. Bringen Sie Ihr Bein langsam zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie dieselbe Bewegung am anderen Bein aus. Halten Sie sich an einem Tisch, Schreibtisch oder der Rückenlehne eines Stuhls fest, wenn Sie nicht auf einem Fuß balancieren können.

Kniebeuge

Kniebeugen sind eine weitere Übung, die Kinder mit dem TheraBand machen können. Stellen Sie sich in die Mitte des Bandes. Halten Sie das Ende des Bandes auf Hüfthöhe. Während Sie die Knie beugen und Ihren Körper senken, halten Sie Spannung auf dem TheraBand. Halten Sie die Position und bringen Sie sich sanft zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie diese Bewegung ausführen. Wenn Sie Knieprobleme haben, vermeiden Sie diese Übung.

Schräge Seitbeugen

TheraBand-Übungen für Kinder umfassen das Ausführen von schrägen Seitbeugen. Um diese Übung zu machen, stellen Sie sich mit gespreizten Beinen auf das Band. Halten Sie das Ende des TheraBands an Ihrer Taille. Beugen Sie sich langsam zur rechten Seite Ihres Körpers. Ziehen Sie mit Ihrer linken Hand am Band, während Sie die Bewegung ausführen, um Spannung zu erzeugen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie dieselbe Bewegung auf der anderen Seite aus.

Aufrechtes Ziehen

Eine weitere Übung ist das aufrechte Ziehen. Stellen Sie sich mit zusammengepressten Füßen auf das Band. Halten Sie die Enden des Bandes an den Hüften und halten Sie Ihre Ellenbogen gerade. Heben Sie sanft die Enden des TheraBands nach oben in Richtung Ihres Kinns. Beugen Sie Ihre Ellenbogen und halten Sie Ihre Hände nahe an Ihrem Körper, während Sie diese Übung ausführen. Lassen Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition sinken.

Beugendes Ziehen

Zusätzlich zum aufrechten Ziehen gibt es auch das beugende Ziehen. Stellen Sie Ihren linken Fuß auf das Band und stellen Sie sicher, dass es sicher sitzt. Greifen Sie das andere Ende des Bandes mit Ihrer rechten Hand, während Sie sich an den Hüften und Knien beugen. Ziehen Sie den TheraBand nach oben, während Sie Ihren Ellbogen auf Schulterhöhe bringen. Bringen Sie Ihren Arm sanft zurück in die Ausgangsposition.