Effektive Übungen zum Formen der Po-Muskulatur im Büro

Jeder möchte Po-Muskeln aufbauen, um einen straff aussehenden Hintern zu haben. Glücklicherweise sind diese untergenutzten Muskeln leicht aufzubauen – nutzen Sie einfach Ihre Fantasie. Viele von uns arbeiten und müssen stundenlang auf einem Bürostuhl sitzen, aber das muss Sie nicht davon abhalten, die Po-Muskeln aufzubauen, die Sie möchten. Diese Übungen können alle an Ihrem Schreibtisch durchgeführt werden, unauffällig und ohne spezielle Ausrüstung. Hier ist, wie Sie Po-Muskeln aufbauen.

Anleitung

1. Tun Sie so, als würden Sie sich setzen. Sobald Ihr Po den Stuhl berührt, stehen Sie wieder auf. Wiederholen Sie dies. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, während Sie aufstehen, um Stabilität zu gewinnen. Machen Sie mindestens 10 davon jedes Mal, bevor Sie sich setzen. Und setzen Sie sich so selten wie möglich. Sitzen baut keine Muskeln auf; im Gegenteil, der Druck durch das Sitzen kann dazu führen, dass die Po-Muskeln zurückgehen.

2. Tun Sie so, als wären Sie eine Ballerina an der Stange. Stehend, mit den Händen vor Ihnen, die leicht auf einer Stuhllehne, einer Arbeitsplatte oder einem Schreibtisch ruhen, heben Sie Ihr rechtes Bein 2–4 Zentimeter gerade nach hinten vom Boden ab. Halten Sie die Position. Senken Sie das Bein. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Wechseln Sie das Bein. Achten Sie darauf, Ihren Rücken und Ihre Beine gerade zu halten.

3. Tun Sie so, als hielten Sie etwas zwischen Ihren Pobacken. Spannen Sie Ihre Po-Muskeln an, um es festzuhalten. Halten Sie für eine Zählung von 10, entspannen Sie. Wiederholen Sie dies. Dies kann auch im Sitzen durchgeführt werden und kann helfen, die negativen Auswirkungen des Sitzens auszugleichen.

4. Üben Sie häufig im Laufe des Tages. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer der isometrischen Halte. Während Sie trainieren, um Po-Muskeln aufzubauen, werden Sie schließlich in der Lage sein, Ihre Workouts zu steigern.