Die Perimenopause ist die Übergangszeit, in der sich einer Frau dem Ende ihrer reproduktiven Jahre nähert. Bewegung während dieser Zeit kann helfen, Beschwerden zu lindern, die durch die hormonellen Schwankungen der Perimenopause verursacht werden.
Vorteile
- Positive Effekte
Bewegung während der Perimenopause kann zu einem Anstieg des Östrogenspiegels führen, der Hitzewallungen und Nachtschweiß entgegenwirken kann. Körperliche Aktivität während der Perimenopause reguliert auch das Gewicht, lindert Spannungen und verringert Gelenkschmerzen.
Osteoporose
- Knochengesundheit
Laut einer Studie, die im medizinischen Journal Calcified Tissue International veröffentlicht wurde, erhöhen Krafttraining und belastende Übungen die Knochendichte und verlangsamen den Knochenabbau bei perimenopausalen Frauen.
Aerobes Training
- Einfache Übungen
Einfache aerobe Übungen wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen können Linderung von perimenopausalen Symptomen verschaffen und auch das kardiovaskuläre Risiko verringern.
Yoga
- Entspannung und Flexibilität
Die Ausübung von Yoga während der Perimenopause hilft, Spannungen abzubauen, Stress zu bewältigen und die Flexibilität zu verbessern. Einige Yoga-Stile beinhalten auch belastende Übungen, die den Knochenabbau verringern.
Kegel-Übungen
- Beckenbodentraining
Das Training der Beckenmuskulatur mittels Kegel-Methoden verringert die Wahrscheinlichkeit von Inkontinenz, die manchmal mit der Perimenopause einhergeht.
