Perimenopause meistern: Lebensstil-Anpassungen zur Symptomlinderung
Prämenopause, auch Perimenopause genannt, ist ein natürlicher Teil des Alterns für Frauen und markiert den Zeitraum vor der Menopause. Frauen können ihren Lebensstil anpassen, um einige der körperlichen Beschwerden und des psychischen Stresses zu vermeiden, die mit der Perimenopause verbunden sind.
Bleiben Sie kühl
Vermeiden Sie scharfe Speisen, heiße Getränke, Koffein, Alkohol und Schokolade, die alle Hitzewallungen auslösen können, ein häufiges Symptom während der Perimenopause. Bleiben Sie tagsüber aus der Hitze und vermeiden Sie eng anliegende Kleidung; tragen Sie stattdessen lockere Kleidung in Schichten, die Sie ausziehen können. Um Nachtschweiß zu vermeiden, tragen Sie leichte Nachtwäsche, verwenden Sie einen Ventilator, um Ihren Raum zu kühlen, und versuchen Sie, Ihre Kissen vor dem Schlafengehen zu kühlen. Soja-basierte Lebensmittel wie Tofu und Sojamilch können ebenfalls helfen, Hitzewallungen zu zähmen.
Bleiben Sie stark
Vermeiden Sie den Knochenabbau, der mit einem Rückgang des Hormonspiegels verbunden ist, durch regelmäßige Bewegung und eine Ernährung, die reich an Kalzium ist. Sinkendes Östrogen kann auch zu höheren Cholesterinspiegeln und einer erhöhten Bedrohung durch Herzkrankheiten führen. Belastende Bewegung wie Gehen und Joggen, kombiniert mit einer fettarmen, kalziumreichen, ballaststoffreichen Ernährung, kann helfen, Knochen und Herz gesund zu halten.
Bleiben Sie ruhig
Yoga kann helfen, Stress und Angst in der Perimenopause zu lindern.
Vermeiden Sie den Stress, die Depression, die Angst und die Gewichtszunahme, die mit der Perimenopause verbunden sind, durch regelmäßige Bewegung. Yoga, Meditation und tiefe Atmung können Ihnen helfen, Stress zu bewältigen. Vermeiden Sie Isolation. Sprechen Sie offen mit Freunden und Familie über diese Zeit des Wandels und finden Sie eine Selbsthilfegruppe von Frauen, die mit denselben Herausforderungen konfrontiert sind.
