Postpartale Kernmuskel-Rückbildung: Sichere Übungen für einen flachen Bauch

Einleitung

Zurück zur Form vor dem Baby erfordert Zeit und Geduld. Wie schnell Sie Gewicht verlieren und einen flachen Bauch bekommen, hängt von Ihrer Geburt (z. B. vaginale Geburt oder Kaiserschnitt), Ihrem Stoffwechsel und davon ab, ob Ihre Bauchmuskeln an Kraft verloren haben. Wenn Ihre Geburt nicht kompliziert war, kann Sport innerhalb weniger Tage nach Ihrer Geburt mit Zustimmung Ihres Arztes durchgeführt werden. Wenn Sie eine komplizierte Geburt oder einen Kaiserschnitt hatten, lassen Sie Ihren Körper heilen, bevor Sie in eine Trainingsroutine einsteigen.

Anleitung

1. Essen Sie gesünder. Um den Bauch zu bekommen, den Sie wünschen, sollten Sie die Lebensmittel bedenken, die Sie essen. Wie auf der Website MayoClinic.com erwähnt, integrieren Sie Vollkornprodukte, Obst, Joghurt, Fisch und Gemüse in Ihre Ernährung, um schneller satt zu werden und gleichzeitig die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen. Dies hilft Ihnen, Junk Food zu vermeiden.

2. Aktivieren Sie Ihre Core- (Bauch-) Muskeln. Übungen, die sich auf Ihren Core konzentrieren, stärken nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern straffen auch die darunterliegenden Muskeln. Core-Übungen umfassen umgekehrte Bauchcrunches (Ziehen der Abs und Hüften vom Boden) und Scherenkicks.

3. Integrieren Sie Ausdauersport in Ihre Routine. Machen Sie einen Spaziergang durch den Park oder das Einkaufszentrum, um im Laufe des Tages Kalorien zu verbrennen.

4. Beziehen Sie Ihr Baby beim Sport ein, wie von Super Nanny vorgeschlagen. Eine Übung, die Sie machen können, ist, Ihr Baby auf Ihren Knien zu stützen, während Sie Crunches machen. Wenn Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden heben, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie Ihrem Baby zulächeln.

5. Denken Sie über das Stillen nach. Stillen regt Kontraktionen der Gebärmutter an, was zu einem Schrumpfen der Gebärmutter führt. Laut Pregnancy Info verbrennt Stillen bis zu 500 Kalorien pro Tag.