Ihre reproduktive Gesundheit nähren: Ernährung für Frauen

Einleitung

Mehrere Faktoren können zu ungesunden reproduktiven Bedingungen bei Frauen beitragen. Koffeinkonsum, schädliche Gewohnheiten und Nährstoffmangel tragen alle zu möglichen Ovulations- und Empfängnisproblemen bei gebärfähigen Frauen bei. Diese Faktoren eines ungesunden Fortpflanzungssystems können leicht mit vollwertigen Lebensmitteln, regelmäßiger Bewegung und bestimmten Vitaminen und Nährstoffen behoben werden.

Zu essende Lebensmittel

Lebensmittel können Ihre reproduktive Gesundheit drastisch verbessern. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Zink sind, wie Austern, Erdnüsse und mageres Roastbeef. Schokoladenliebhaber werden sich ebenfalls freuen, dass Schokolade reich an Zink ist. Leider enthält Schokolade auch viel Koffein, sodass Sie sie nur sparsam essen sollten. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit mindestens 15 mg Zink pro Tag, um die Fruchtbarkeit zu verbessern. Mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Milchprodukte können ebenfalls zu einem gesunden Fortpflanzungssystem beitragen.

Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel

Folsäure wird Frauen im gebärfähigen Alter dringend empfohlen; versuchen Sie, täglich 0,4 mg zu sich zu nehmen. Blattgemüse wie Spinat, Nüsse, Zitrusfrüchte und Bohnen enthalten viel Folsäure, aber Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie diese Lebensmittel nicht mögen. Pränatalvitamine wie NatalSure sind nicht nur gut für die reproduktive Gesundheit, sondern auch für Ihre Haare und Nägel. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein. Fügen Sie Ihrer Ernährung auch mindestens 1000 mg Kalzium hinzu.

Der physische Aspekt

Gewöhnen Sie sich an regelmäßige Bewegung. Versuchen Sie kardiovaskuläre Übungen wie Gehen, Schwimmen und Radfahren, um die Lungenkapazität zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Krafttraining kann die Muskelkraft verbessern. Jede Bewegung verbessert Ihre allgemeine Gesundheit, daher ist es eine gute Idee, sich daran zu gewöhnen. Yoga ist großartig, um Atemtechniken, Haltung und Entspannungstechniken zu erlernen, die Stress reduzieren. Schlafen Sie mindestens acht Stunden pro Nacht, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Reduzieren Sie Stress auch durch warme Bäder und Musikhören.

Was Sie vermeiden sollten

Bewerten Sie eventuelle süchtig machende Gewohnheiten, die Sie derzeit haben, wie Trinken, Rauchen, den Konsum von Freizeitdrogen oder verschreibungspflichtigen Medikamenten. Beenden Sie schädliche Gewohnheiten, die ein gesundes, funktionsfähiges Fortpflanzungssystem verhindern könnten. Entwöhnen Sie sich langsam von Zigaretten oder Alkohol oder holen Sie sich die Hilfe Ihres Arztes, um Ihr Verlangen zu zügeln. Meiden Sie hohe Koffeinspiegel, von erwiesen ist, dass sie die Empfängnis verzögern. Recherchieren Sie teratogene Chemikalien wie Pestizide, denen Sie ausgesetzt sein könnten, und meiden Sie sie so weit wie möglich.