Lebensmitte-Veränderungen meistern: Wechseljahre & Männergesundheit

Der Gedanke an die Lebensmitte bringt für Männer oft Bilder von Midlife-Crisen und roten Cabrios in den Sinn; für Frauen sind es die Wechseljahre. Frauen stehen während der Lebensmitte vor Herausforderungen, wie Scheidung oder Stress, der durch die gleichzeitige Betreuung erwachsener Kinder und die Pflege alternder Eltern entsteht, aber oft sind es die Wechseljahre, die den Ruf haben, das anspruchsvollste Thema zu sein. Glücklicherweise gibt es praktische Lösungen für den Umgang mit den Wechseljahren.

Mythen der Wechseljahre

Glauben Sie ihnen nicht. Wie Tod und Steuern sind die Wechseljahre mit ihren körperlichen und emotionalen Veränderungen unvermeidlich, aber die Vorstellung, dass es beträchtliche Schmerzen, Stimmungsschwankungen und Depressionen beinhalten muss, ist ein Mythos. In der Tat können Gefühle von Depression mit den Wechseljahren korrelieren, aber das impliziert keine Kausalität. Es gibt mehrere andere Faktoren wie unzureichende Schlafdauer und Beziehungsschwierigkeiten, die zu Stimmungsänderungen führen könnten. Machen Sie Depression nicht zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung, weil Sie denken, dass Sie in den Wechseljahren depressiv sein sollten.

Beziehungsveränderungen während der Wechseljahre

Erwarten und akzeptieren Sie Veränderungen in Ihrem Sexualleben. Auch wenn Sie sich selbst als überdurchschnittlich in Bezug auf Libido betrachten und in einer hochzufriedenen Ehe sind, wird Ihr Appetit auf Sex nachlassen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie abnormal sind oder dass sich Ihre Beziehung zum Schlechteren verändern wird. Veränderungen in der Physiologie und den Hormonen betreffen viele Frauen und stellen Paare vor eine Herausforderung. Nutzen Sie die Gelegenheit, neue Wege zu finden, um sich mit Ihrem Partner zu erregen, trotz Ihres langsameren Tempos. Die Wechseljahre können Paare zwingen, aus ihrer Komfortzone herauszutreten und neue und sogar noch befriedigendere Wege zu finden, zusammen zu sein.

Angst beruhigen

Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit. Die Wechseljahre lassen Frauen sich um ihre Gesundheit sorgen, wie sie es vielleicht nie zuvor getan haben. Herzkrankheiten und Osteoporose, ganz zu schweigen von Brustkrebs, können zu sehr realen Sorgen werden. Achten Sie mehr auf Ihren Körper und die Veränderungen, die Sie durchmachen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, um die notwendigen Lebensstiländerungen vorzunehmen, um die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen.

Alternativmedizin, Kräuter und Naturheilkunde können auch während der Wechseljahre hilfreich sein. Oft können sie gemeinsam mit der Hormonersatztherapie angewendet werden. Es ist wichtig, vor der Suche nach solchen Behandlungen Ihren Arzt und lizenzierte Fachkräfte zu konsultieren.

Vorteile der Wechseljahre

Extrem negative Erfahrungen in den Wechseljahren betreffen nur einen kleinen Teil der menopausalen Frauen; der Fokus dieser Zeit in der Lebensmitte kann positiv sein. Es gibt viel Grund zum Optimismus, einschließlich des Verlusts der monatlichen Periode (und PMS) sowie der Freiheit, Sex ohne Verhütung zu haben. Darüber hinaus ist es eine Zeit im Lebenszyklus, in der Frauen wieder in Kontakt mit den Selbstfürsorge-Routinen kommen können, die sie als Mütter verloren haben mögen. Die Pflege von Geist und Körper mit gesunder Ernährung und Bewegung ist zu dieser Zeit ideal.

Emotionale Unterstützung während der Wechseljahre

Nutzen Sie Ressourcen. Zusätzlich zu all den hilfreichen Büchern und Artikeln zu diesem Thema können Frauen Rat von Freundinnen suchen, die dieselben Lebensmitte-Übergänge durchmachen oder bereits erlebt haben. Verbinden Sie sich wieder mit alten Freunden oder knüpfen Sie neue in Selbsthilfe-oder Therapiegruppen für menopausale Frauen. Psychotherapie ist ebenfalls sehr nützlich, sei es in Form von Paar-und Familientherapie, kognitiver Verhaltenstherapie oder einer anderen Therapieschule.