Eine Hitzewallung ist ein intensives Gefühl von Wärme, das in sehr kurzer Zeit Ihren ganzen Körper durchdringt. Hitzewallungen sind hauptsächlich mit den Wechseljahren verbunden, aber Frauen können dieses unangenehme Gefühl nach der Geburt oder jederzeit, wenn sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben, erleben. Mittel gegen Hitzewallungen reichen von der Änderung Ihrer Ernährung bis hin zur Verwendung von Hormonersatztherapie und Antidepressiva.
Ernährungsauslöser
- Scharfe Speisen und koffeinhaltige Getränke können Hitzewallungen intensivieren und auslösen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Auslöser zu identifizieren und problematische Lebensmittel zu vermeiden. Wechseln Sie zu entkoffeinierten Tees und Kaffees als Maßnahme der Linderung.
Bewegung
- Ein regelmäßiges Bewegungsprogramm kann helfen, Hitzewallungsepisoden zu minimieren. Streben Sie drei 30-minütige Sitzungen aeroben Trainings pro Woche an. Gehen, Joggen oder Radfahren sind alles Beispiele für aerobes Training.
Cool Down
- Überhitzung kann eine Hitzewallung auslösen. Tragen Sie Kleidungsschichten, die nach Bedarf leicht entfernt werden können. Ein gut belüftetes Zuhause mit Klimaanlage oder offenen Fenstern kann helfen, Ihre Körpertemperatur niedrig zu halten und einer Hitzewallung vorzubeugen.
Stress reduzieren
- Versuchen Sie, einige langsame, tiefe Atemzüge zu nehmen – genannt paced respiration – als Mittel gegen Hitzewallungen. Einige Frauen finden Yoga oder Meditation als effektiven Stressreduzierer, der Hitzewallungen stoppt.
Medizin
- Hormonersatztherapie ist eine Option für Frauen in den Wechseljahren und kann die Anzahl der Hitzewallungen reduzieren, die sie haben. Östrogen- oder Progesterontherapie kann ein hormonelles Ungleichgewicht ausgleichen, das zu Hitzewallungen führt. Antidepressiva wie Paxil und Prozac können Hitzewallungen ebenfalls lindern.
