Hitzewallungen in den Wechseljahren: Natürliche & wirksame Strategien

Hitzewallungen in den Wechseljahren

Wenn Frauen aus ihren gebärfähigen Jahren austreten, gehen sie in die Wechseljahre über. Und mit den Wechseljahren kommen eine Reihe von Nebenwirkungen, einschließlich Müdigkeit, Gedächtnisverlust, Stimmungsschwankungen und Nachtschweiß. Eine der häufigsten Nebenwirkungen der Wechseljahre sind Hitzewallungen, auch Hitzeschübe genannt, bei denen der gesamte Körper der Frau plötzlich gerötet und überhitzt ist. Aufgrund von medizinischer Forschung, die Hormonersatztherapie mit einigen Formen von Brustkrebs in Verbindung bringt, suchen viele Frauen nach einer natürlicheren Behandlung ihrer Hitzewallungen.

Was Sie benötigen

• Soja (optional)
• Vitamin E (optional)
• Traubensilberkerze (optional)
• Dong Quai (optional)
• Ginseng (optional)

Anleitung

1. Halten Sie Ihr Haus kühl, indem Sie die Heizung herunterdrehen und/oder die Fenster öffnen.

2. Tragen Sie Kleidung im Zwiebellook, damit Sie Schichten entfernen können, wenn die Hitzewallung eintritt.

3. Vermeiden Sie Schokolade, Alkohol und Koffein.

4. Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten dreimal pro Woche.

5. Wenden Sie zweimal täglich eine Atem-/Entspannungstechnik namens „kontrollierte Atmung“ an, um die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen zu reduzieren. Atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam aus, zählen Sie bis 10. Wiederholen Sie dieses Muster für 15 Minuten.

6. Probieren Sie Akupunktur. Obwohl sicherlich nicht garantiert, berichtet MayoClinic.com, dass einige medizinische Studien nahelegen, dass sie wirksam ist.

7. Essen Sie Soja. Während einige Studien nahelegen, dass Soja helfen kann, Hitzewallungen zu lindern, haben andere Studien Soja mit Brustkrebs bei Patientinnen mit einer Hochrisiko-Familienanamnese in Verbindung gebracht, daher begrenzen Sie Ihren Konsum auf zwei bis vier Portionen Soja pro Woche.

8. Versuchen Sie, täglich 800 IU Vitamin E einzunehmen. Obwohl MayoClinic.com angibt, dass dies keine medizinisch bewiesene Therapie ist, berichtet die Seite auch, dass viele Frauen behauptet haben, es sei sehr hilfreich.

9. Probieren Sie pflanzliche Behandlungen wie Traubensilberkerze, Dong Quai oder Ginseng. Laut MayoClinic.com ist die Wirkung dieser Behandlungen nicht gut untersucht, aber wiederum haben viele Frauen behauptet, dass sie ihre Symptome lindert.