Effektive Linderung von Periodenschmerzen & PMS: Ein umfassender Guide

Schwankende Hormonspiegel können für Schmerzen und Beschwerden vor und während der monatlichen Periode einer Frau verantwortlich sein. Es gibt zwei Hauptgruppen von Symptomen, die mit dem Zyklus einer Frau verbunden sind: Prämenstruelles Syndrom (PMS) und Dysmenorrhoe (schmerzhafte Perioden). PMS kann bereits 14 Tage vor Ihrem Zyklus beginnen und während des ersten oder zweiten Tages Ihrer Periode enden. Dysmenorrhoe kann ein oder zwei Tage vor Ihrer Periode beginnen und bis zu den ersten drei Tagen Ihrer Periode anhalten. Einige Ernährungs- und Lebensstiländerungen können die Symptome reduzieren.

Symptome behandeln

• 1

  Baden Sie in einem warmen Bad oder legen Sie eine Wärmflasche auf Ihren Bauch, schlägt FamilyDoctor.org vor. Die Wärme kann Ihre Muskeln entspannen und einige der Krämpfe lindern.

• 2

  Versuchen Sie rezeptfreie (OTC) Medikamente zur Behandlung der Krämpfe und Schmerzen, die mit den ersten Tagen Ihrer Periode verbunden sind. Diejenigen, die speziell für Menstruationsschmerzen entwickelt wurden, kombinieren oft Paracetamol mit Koffein, Diuretika oder Antihistaminika und umfassen Marken wie Midol, Premsyn PMS und Pamprin. Reguläre OTC-Schmerzmittel können ebenfalls helfen.

• 3

  Reduzieren Sie Ihren Konsum bestimmter Lebensmittel, um einige Ihrer PMS-Symptome zu lindern. Die Einschränkung von Koffein kann Brustspannung und Reizbarkeit reduzieren. Eliminieren Sie so viel Zucker wie möglich aus Ihrer Ernährung und begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme in den Tagen kurz vor Ihrer Periode, um überschüssige Wassereinlagerungen zu reduzieren, die Ihre Symptome verschlimmern können.

• 4

  Schlafen Sie acht Stunden pro Nacht und trainieren Sie mindestens viermal pro Woche für 30 Minuten. Bemühen Sie sich bewusst, stressige Termine oder Veranstaltungen abzusagen oder zu verschieben, bis Ihre Periode endet.

• 5

  Fragen Sie Ihren Gynäkologen nach Antibabypillen, um Ihre Hormone zu regulieren und die Symptome von PMS und Dysmenorrhoe zu reduzieren.

• 6

  Besuchen Sie Ihren Arzt wegen chronischer Periodensymptome, die nicht auf Ernährungs- und Lebensstiländerungen reagieren. Führen Sie ein Protokoll Ihrer Symptome und nehmen Sie es mit zu Ihrem Arzttermin.