PCOS-Diät: Polyzystisches Ovar-Syndrom durch Ernährung managen

Polyzystische Ovarialerkrankung, allgemeiner bekannt als polyzystisches Ovar-Syndrom oder einfach PCOS, ist ein Zustand, bei dem die Eierstöcke Cluster von Zysten entlang des Gewebes der Außenwände entwickeln. Wenn dies auftritt, wird eine abnorme Menge von Androgenen im weiblichen Körper produziert, was zu einer Veränderung der Menstruation, Unfruchtbarkeit und oft zu Adipositas führt. Die Menge an Insulin, die von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, zusammen mit der Nutzung des Hormons durch Ihren Körper, ist ein wahrscheinlicher Mitverursacher für die Entwicklung dieses Zustands, was Ihre Ernährung zu einem sehr wichtigen Teil der Behandlung für polyzystisches Ovar-Syndrom machen kann.

Ernährungsumstellung

Während bestimmte Medikamente wie Progesteron, Metformin und sogar Finasterid zur Behandlung von Symptomen des polyzystischen Ovar-Syndroms verwendet werden, spielt Ihre Ernährung ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Vermeidung von Problemen, die mit dieser Störung verbunden sind, also achten Sie zunächst darauf, was Sie in Bezug auf Kalorien und Inhalt essen.

Die Ernährung allein ist jedoch nicht die effektivste Methode zur Behandlung von PCOS. Sie sollten auch eine Art von Fitnessprogramm in Ihr tägliches Leben integrieren. Radfahren, Gehen und Schwimmen sind alle großartige Optionen für körperliche Aktivitäten, also versuchen Sie, etwa fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten Bewegung zu machen.

Kalorien

Da dieser Zustand mit Gewichtszunahme verbunden ist, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Indem Sie die Menge an Kalorien, die Sie täglich essen, reduzieren, sollten Sie eine Verbesserung Ihres Gewichts sehen. Die Anzahl der Kalorien, die aus Ihrer Ernährung gestrichen werden, hängt wirklich von der Person ab, aber die meisten Frauen erfahren eine Gewichtsreduktion, indem sie zwischen 250 und 300 Kalorien aus ihren Mahlzeiten insgesamt streichen. Dies sollte Ihr Gewicht um etwa ein Pfund pro Woche verringern, was eine sehr gesunde Zahl ist.

Um genau herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren, sprechen Sie mit einem Arzt, Diätassistenten oder Gewichtsverlustexperten. Die meisten Menschen im medizinischen Bereich können Ihnen helfen, die genaue Anzahl der für Ihre Ernährung erforderlichen Kalorien festzustellen.

Inhalt

Sobald Sie Ihre Kalorienzufuhr auf eine gesunde Zahl reduziert haben, werfen Sie einen Blick auf die tatsächlichen Lebensmittel, die Sie essen. Einfache Kohlenhydrate, verarbeitete Lebensmittel und Produkte mit raffiniertem Zucker gehören zu den schlimmsten Dingen, die Sie Ihrem Körper bei polyzystischem Ovar-Syndrom zuführen können, also streichen Sie diese Artikel aus Ihrer Ernährung. Neigen Sie mehr zu komplexen Kohlenhydraten wie Nudeln, Müsli und Broten aus Kleie, Weizenkeim, Gerste, Buchweizen und Hafer, die alle als Vollkorn gelten, sowie zu bestimmten Gemüsesorten wie Erbsen, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Mais und Hülsenfrüchten.

Sie sollten auch Lebensmittel einbeziehen, die reich an Ballaststoffen sind, wie die meisten Obst- und Gemüsesorten. Integrieren Sie Spinat, Grünkohl, Pak Choi, Brokkoli, grüne Bohnen, Rote Bete, Äpfel, Heidelbeeren, Himbeeren, Bananen und Avocado in Ihr Ernährungsprogramm. Durch die Aufnahme von mehr Ballaststoffen in Ihre Ernährung (sowie komplexer Kohlenhydrate) verlängert sich der Verdauungsprozess, was hilft, die Nutzung von Insulin zu regulieren und Ihren Glukosespiegel zu senken. Dies sollte Ihre Hormonspiegel ausgleichen und dadurch helfen, PCOS und seine damit verbundenen Symptome zu behandeln.

Während komplexe Kohlenhydrate und ballaststoffreiche Lebensmittel ideal sind, sollten Sie auch sicherstellen, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist, also integrieren Sie mageres Fleisch wie Geflügel und Fisch sowie fettarme Milchprodukte in Ihre Essgewohnheiten. Obwohl diese Produkte vielleicht nicht viel zur Behandlung der Erkrankung beitragen, ist es wichtig, weiterhin die Lebensmittelgruppen zu essen.