Wechseljahre meistern: Ernährung & Nährstoffe zur Symptomlinderung

Die Wechseljahre treten ein, wenn die Eierstöcke einer Frau beginnen, weniger Östrogen zu produzieren. Wenn der Östrogenspiegel im Körper sinkt, hört die Frau auf, Eisprünge zu haben (eine Eizelle zu produzieren). Die hormonellen Veränderungen, die während der Wechseljahre auftreten, können eine Reihe von körperlichen Symptomen verursachen, darunter Hitzewallungen und eine verminderte Libido. Frauen, die die Wechseljahre durchgemacht haben, sind möglicherweise auch anfälliger für Osteoporose, da höhere Östrogenspiegel helfen, die Knochengesundheit zu erhalten. Eine richtige Ernährung kann helfen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern und den Körper während dieser wichtigen Lebensphase zu schützen.

Hormonbalance & Ernährung

Viele der mit den Wechseljahren verbundenen Probleme werden durch schwankende Hormonspiegel und ein verringertes Östrogenniveau verursacht. Daher kann es hilfreich sein, Lebensmittel zu essen, die helfen, die Funktionen einiger dieser Hormone auszuführen. Verschiedene Sojaprodukte wie Tofu, Sojamilch oder Mehl und Sojabohnen gelten als Phytoöstrogene. Obwohl Phytoöstrogene nicht so stark sind wie Östrogen, erfüllen sie viele der gleichen Funktionen und helfen, einen gesunden Körper zu erhalten. Zum Beispiel sind Phytoöstrogene, wie Östrogen, mit hohen Werten des guten Cholesterins (HDL-Cholesterin) verbunden und können als Antioxidantien wirken.

Laut Women's Health Concern können auch andere Lebensmittel, wie solche, die Gamma-Linolensäure enthalten, helfen, ein gesundes hormonelles Gleichgewicht im Körper zu fördern. Gamma-Linolensäure findet sich hauptsächlich in Ölen, einschließlich Pflanzenöl, Johannisbeersamenöl, Hanfsamenöl und Nachtkerzenöl.

Ernährung & Knochengesundheit

Die meisten postmenopausalen Frauen haben aufgrund des niedrigeren Östrogenspiegels, der hilft, Knochenwachstum und -dichte zu erhalten, ein höheres Risiko für Osteoporose. Glücklicherweise kann die Ernährung helfen, verminderte Östrogenspiegel auszugleichen, wenn Sie Ihre Kalziumzufuhr erhöhen.

Women's Health Concern empfiehlt, mehr Milch, Joghurt, Käse, Sardinen, Brokkoli, Nüsse und Samen zu essen, um die Knochendichte und -festigkeit zu erhalten. Phosphorreiche Lebensmittel und vitamin-D-reiche Lebensmittel können ebenfalls die Kalziumaufnahme fördern, daher empfiehlt Women's Health Concern auch Zwiebeln, Knoblauch, Erdnüsse, fetten Fisch, Vollkornreis, Linsen, Eier und Fleisch.

Ernährung & Immunfunktion

Die Stärkung der Immunfunktion kann auch helfen, Wechseljahres- und postmenopausenbedingte Krankheiten zu verhindern. Women's Health Concern empfiehlt Zink, Eisen, Kupfer, Magnesium, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin-B-Komplex.

Sie können diese Vitamine als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber Sie können auch Lebensmittel finden, die die Vitamine natürlich enthalten. Zum Beispiel sind mageres rotes Fleisch und Eier reich an Eisen. Meeresfrüchte, Corned Beef, Kürbiskerne, Leber, Kichererbsen und Vollkornbrot sind reich an Zink. Rohes Cashewnuss, Sojaprodukte, Sonnenblumenkerne und Leber können Ihnen Kupfer liefern. Leber und Blattgemüse sind reich an Vitamin A. Vitamin C findet sich in bunten Früchten und Gemüse, wie Orangen, Zitronen und Beeren. Schließlich weisen Avocados, Spinat und Nüsse hohe Mengen an Vitamin E auf.