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Die Phase direkt vor den Wechseljahren wird Perimenopause genannt. Während dieser Zeit können Sie beginnen, einige ungewöhnliche Symptome zu erleben, weil Ihre Hormone schwanken. Manchmal haben Sie zu viel Östrogen und manchmal nicht genug. Progesteron, ein weibliches Sexualhormon mit beruhigender Wirkung, beginnt zu sinken, wenn Sie nicht mehr regelmäßig ovulieren. Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie ängstlicher sind. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie essen können, die helfen, perimenopausale Symptome zu lindern, sowie bestimmte Lebensmittel, die Sie ganz vermeiden sollten.
Wählen Sie proteinreiche und zuckerarme Lebensmittel, so die Website Women to Women. Essen Sie den größten Teil Ihres Proteins früh am Tag und lassen Sie sich nicht zu hungrig vor dem Essen oder zu voll beim Essen werden. Wenn Sie nicht genug Protein essen, wird Ihr Stoffwechsel langsamer, was dazu führt, dass Sie zunehmen und sich müde fühlen. Das Weglassen von Zucker hilft, Heißhunger auf Nahrung zu reduzieren und Ihren Blutzucker zu stabilisieren.
Laut Jay Williams, Ph.D., kann der Verzehr von Sojaprodukten die Symptome der Perimenopause reduzieren. Phytoöstrogene sind in einigen Lebensmitteln vorhanden und verhalten sich sehr ähnlich wie natürliche Östrogene, ohne schädliche Nebenwirkungen. Ziehen Sie in Betracht, täglich zwei Portionen Soja zu essen. Soja soll das Risiko von Herzkrankheiten, Osteoporose und Brustkrebs reduzieren und gilt als stabilisierend für Ihre Hormone.
Essen Sie keine Lebensmittel, die Gluten enthalten, von dem angenommen wird, dass sie Angst verschlimmern. Dr. Podell von der Podell and King Medical Practice stellt fest, dass Gluten sowie Milchprodukte Angst und Depressionen hervorrufen können. Lebensmittel, die Gluten enthalten, sind Nudeln, Roggenbrot, Brezeln, Kuchen, Muffins, Pfannkuchen, Wurst, Saucenpulver, selbstbratende Truthähne, mehlbasierte Suppen, Gewürzgurken und Sojasauce.
Dr. Tori Hudson von Vitanica.com stellt fest, dass Hitzewallungen, die viele Frauen in der Perimenopause erleben, durch Salz, Stress, warme Getränke, Alkohol und scharfe Speisen verschlimmert werden, daher vermeiden Sie diese Artikel.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Eisensatz während der Perimenopause erhöhen sollten. Die Cleveland Clinic stellt fest, dass viele Frauen während der Perimenopause an Eisen- und Kalziummangel leiden, und diese Mängel müssen für eine optimale Gesundheit korrigiert werden. Essen Sie mindestens drei Portionen eisenreiche Lebensmittel pro Tag. Eisen findet sich in grünem Blattgemüse, angereicherten Getreideprodukten, Fisch, Eiern, Geflügel, magerem rotem Fleisch und Nüssen. Essen Sie Milchprodukte und kalziumreiche Lebensmittel, darunter Brokkoli, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.
Beschränken Sie Ihren Konsum von gesättigten Fetten (Vollmilch, Käse, fettes Fleisch und Eiscreme) und reduzieren Sie Ihren Salzkonsum. Zu viel Natrium kann zu hohem Blutdruck führen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Nitratgehalt, wie gepökelten und geräucherten Lebensmitteln, sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Hoher Blutdruck während der Perimenopause kann laut der Website Baby Boomer Care das Ergebnis eines ungesunden Lebensstils sein, einschließlich Rauchen und Trinken, was erklärt, dass der Blutdruck einer Frau, die Nachtschweiß oder Hitzewallungen erlebt, tatsächlich niedriger sein kann als normal, was auf den Rückgang ihrer Körpertemperatur zurückzuführen ist. Sowohl niedriger als auch hoher Blutdruck auf Dauer können einer Frau schaden und zu Herzerkrankungen führen.
Wenn Sie diese Schritte befolgen, hilft dies, Ihre Hormone auszugleichen und Ihre Neurotransmitter zu optimieren, sodass die richtigen Botschaften zur richtigen Zeit an die richtigen Orte in Ihrem Körper gelangen.
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