Sichere und effektive Abnehmstrategien für stillende Mütter

Die Fakten

Die meisten Frauen nehmen während der Schwangerschaft zwischen 25 und 30 lbs. zu, von denen ein Großteil bei der Geburt des Babys abgebaut wird. Etwa 10 lbs. der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist Fett, das speziell für das Stillen gespeichert wird. Wenn Sie entscheiden, Ihr Baby zu stillen, werden diese Pfunde allmählich – und natürlich – abnehmen, wenn Ihr Baby älter wird. Wenn Sie sich entscheiden, nicht zu stillen, müssen Sie einen anderen Weg finden, diese Pfunde loszuwerden.

Erwägungen

Ihr Körper braucht Zeit, um sich von der Schwangerschaft und der Geburt zu erholen. Die meisten Frauen, die nicht Heidi Klum sind, sollten nicht planen, nur wenige Wochen nach der Geburt an einer Victoria's Secret-Show teilzunehmen. Auch wenn Sie eager sind, in einen Abnehmplan einzusteigen, warten Sie mindestens sechs Wochen, bevor Sie beginnen, wenn Sie nicht stillen, und mindestens zwei Monate, wenn Sie stillen. Stillende Mütter müssen etwas länger warten, weil sie die Energie und Nährstoffe benötigen, um ihre Milchproduktion aufrechtzuerhalten.

Ernährung

Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt stillenden Müttern, Kalorien zu reduzieren, indem sie ihren Verzehr von Lebensmitteln mit zusätzlichen Zuckern und Fetten um etwa 500 Kalorien pro Tag reduzieren, ihre tägliche Zufuhr auf mindestens 1.200 Kalorien und bis zu 2.200 Kalorien halten, je nachdem, wie viel sie wiegen und wie viel Energie sie benötigen.

Entscheiden Sie sich für fettarme, ballaststoffreiche Lebensmittel mit Schwerpunkt auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Es ist auch wichtig, täglich acht oder neun Gläser Wasser zu trinken. Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, hilft bei der Milchproduktion und verhindert, dass Ihr Körper Wasser speichert.

Bewegung

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil jeder Abnehmstrategie für stillende Mütter. Regelmäßige Bewegung – selbst wenn es so einfach ist, einer Wandergruppe mit Kinderwagen für neue Mütter beizutreten – hilft nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern strafft und festigt auch die Teile Ihres Körpers, die während der Schwangerschaft weicher geworden sind und an Definition verloren haben.

Irrtümer

Viele Frauen denken, dass Stillen dazu führt, dass man das Babygewicht länger behält, aber das Gegenteil ist tatsächlich der Fall. Wenn Sie geduldig sein können für diese ersten zwei Monate, während sich Ihr Körper an das Stillen gewöhnt, stellen viele stillende Mütter fest, dass das Gewicht fast ohne Mühe abfällt.

Viele Frauen machen auch den Fehler, ihren Körper vor und nach dem Baby zu vergleichen. Sie können genau so viel wiegen wie vor der Schwangerschaft und trotzdem nicht gleich aussehen oder in dieselbe Hosengröße passen. Ein Baby kann die Art und Weise, wie Ihr Körper aussieht, grundlegend verändern, und obwohl dies für einige Frauen eine schwierige Anpassung sein kann, bedeutet das nicht, dass Sie keinen Körper haben können, auf den Sie stolz sind.