Wechseljahre: Stimmungsschwankungen und Wut bewältigen – Behandlungen & Lebensstil

Bewegung

Eine der einfachsten Veränderungen, die in einen gesunden Lebensstil integriert werden können, ist die Zugabe von Bewegung. Bewegung steigert die Produktion von Endorphinen im System, was zu einer verbesserten Stimmung und weniger heftigen Stimmungsschwankungen führt. Bewegung ist ein großartiger Stressreduzierer mit antidepressiven und angstlösenden Wirkungen.

Frauen, die regelmäßig Sport treiben, haben in der Regel weniger psychische Probleme. Schon 30 Minuten Spazierengehen dreimal pro Woche kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Wutsymptome während der Perimenopause haben.

Wenn Sie sich gestresst und ängstlich fühlen, gibt es keinen besseren Weg, diese Symptome zu lindern, als sich anstrengender Bewegung zu widmen. Bauen Sie Ihre Frustrationen im Fitnessstudio ab. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Es kann bis zu vier Monate regelmäßiger Bewegung dauern, bis Verbesserungen bei Stimmungsschwankungen spürbar werden.

Serotonin

Zusätzlich zur Stimulierung von Endorphinen im Körper regt Bewegung auch den Serotoninspiegel an und steigert ihn. Serotonin hilft, Prozesse und Zyklen im Körper zu steuern. Während Serotoninspiegel auch durch Ernährung verbessert werden können, wie zum Beispiel das Hinzufügen von mehr komplexen Kohlenhydraten zur Ernährung, ist Bewegung eine einfache Möglichkeit, den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen. Dies ermöglicht Frauen in den Wechseljahren auch, besser zu schlafen, was zu einem niedrigeren Stress- und Wutlevel führen kann.

Ernährung

Die Ernährung spielt eine integrale Rolle bei der Behandlung von Wutsymptomen während der Wechseljahre. Achten Sie darauf, eine proteinreiche Ernährung zu sich zu nehmen, insbesondere Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Essen Sie mehr Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele für nützliche Omega-3-Fettsäuren. Leinsamenöl ist eine weitere gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die bei der Bewältigung von Stress, Angst und Depressionen sowie von Wut hilfreich sind. Begrenzen Sie den Konsum von Zucker, Koffein und Kohlenhydraten.

Nahrungsergänzungsmittel

Zusammen mit Ernährung und Bewegung in Ihrem Lebensstil können Sie Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, um bei Wutsymptomen während der Perimenopause und Wechseljahre zu helfen.

Die Aminosäure Tryptophan ist eine natürliche Verbindung, die am bekanntesten in Truthahn vorkommt, und ein natürlicher Beruhiger und Stresslöser. Es hilft, den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Gamma-Aminobuttersäure oder GABA ist ein gutes Beruhigungsmittel bei Stimmungsschwankungen und Spannung.

B-Komplex-Vitamine können ebenfalls eine Rolle bei der Stimmungsaufhellung und der Verbesserung von Spannungs- und Stresslevels bei menopausalen Frauen spielen.

Bedeutung

Im Vergleich zu Frauen, die nicht in den Wechseljahren oder der Perimenopause sind, haben Frauen, die die Wechseljahre und die Perimenopause durchmachen, fast doppelt so große Chancen, Wut zusammen mit Depressionen und starken Stimmungsschwankungen zu erleben. Selbst wenn Sie eine Hormonersatztherapie zur Behandlung anderer Symptome durchführen, können Sie dennoch die oben genannten Stimmungsschwankungen und Beschwerden erleben.

Konsultieren Sie Ihren Arzt für einen umfassenden Plan zur Behandlung aller Ihrer Wechseljahresbeschwerden einschließlich Wut.