Tipps für Hitzewallungen

Hitzewallungen sind die häufigsten Symptome in der Menopause und Frauen vor der Menopause . Die Blitze aus Stöße von Wärme im ganzen Körper und sind oft durch Schwitzen, Rötung des Gesichts und des Halses begleitet - und Schüttelfrost. Die meisten in der Nacht gemeinsam, können Hitzewallungen so stark, dass sie Ihren Alltag unterbrechen. Einfache Lifestyle-Anpassungen und Hausmittel können die Wirkung von Hitzewallungen zu reduzieren und halten Sie cool. Stay Cool

Kleid in der Kleidung , die Sie kühl halten. Die Mayo Clinic empfiehlt Schichtung Kleidung, so dass, wenn Sie zu heiß fühlen, können Sie ganz einfach Schichten zu entfernen , um abzukühlen . Vermeiden Sie eng anliegende Kleidung und restriktiv . Diese staut sich die Hitze in und klebrig und unangenehm, wenn man schwitzt. Locker sitzende Kleidung aus Baumwolle lassen Sie Ihren Körper frei atmen und trocknen schnell . Bestätigen Sie, dass Ihre Klimaanlage oder Ventilator funktioniert. Wenn nicht, brechen ein Fenster in der Nacht.
Pflegen der richtigen Ernährung

Ernährung hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie Hitzewallungen erleben . Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke die Blitze auslösen , während andere sie zu beruhigen . Trinken Sie viel Wasser und essen wasserreiches Obst und Gemüse, weil Schweiß von Hitzewallungen können Sie dehydriert verlassen. Vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke, scharfes Essen und Rauchen. Diese entwässern den Körper und können Hitzewallungen auslösen .
Übung

Nach Berichtens " Übung hilft, Hitzewallungen durch eine Senkung der Menge des zirkulierenden verringern FSH und LH und durch die Erhöhung Endorphin Ebenen. " FSH, LH und Endorphine sind Hormone, die von der Hirnanhangdrüse produziert . Wenn die Eierstöcke produzieren Eier , steigen die FSH -und LH- Ebenen, die Hitzewallungen auslösen. Viele Frauen finden, Entlastung und Entspannung in Aktivitäten wie Yoga , Schwimmen, Radfahren und Wandern.
Deep Breathing

Tiefe Bauchatmung kann dazu beitragen, die Auswirkungen der Hitzewallungen. Atmen Sie langsam , konzentriert, tiefe Atemzüge für 15 Minuten. Tun Sie dies einmal am Morgen und einmal am Abend vor dem zu Bett . Sie können auch die Atemtechnik zu verwenden, wenn Hitzewallungen wecken lassen , oder den ganzen Tag , um sie zu beruhigen. Diese Form der Meditation hilft den Geist zu beruhigen .
Holistic Remedies

Viele pflanzliche Heilmittel, reich an pflanzlichen Östrogen kann helfen, die Auswirkungen von Hitzewallungen reduzieren. Diese sind Soja , Ginseng, Süßholzwurzel, rote Himbeerblätter , Traubensilberkerze , Minze, Herzgespann , Rotklee , Mönchspfeffer , wilde Yamswurzel und Nachtkerzenöl . Zusätzliche Vitamine E und Vitamin B6 haben dazu beigetragen, einige Frauen verringern die Auswirkungen von Hitzewallungen, wie Meditation und Akupunktur haben .
Hormonersatztherapie

Wenn Ihre Symptome sind schwerwiegend und stören mit Ihrem Lebensstil , untersuchen Hormonersatztherapie. Hormonersatztherapie (HRT) ersetzt Östrogen, Progesteron oder beides. Je nach Ihrer Krankengeschichte, wird Ihr Arzt Ihnen die für Sie geeignet ist. Nicht-hormonelle Medikamente reduzieren auch die Auswirkungen von Hitzewallungen. Einige von diesen sind Gabapentin, Antidepressiva und Clonidin, sowie einige schwache Beruhigungs . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor sie eine Entscheidung über eines dieser Medikamente . Sie sind stark und kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben .