Hitzewallungen verstehen und behandeln: Ursachen & Linderung

Einleitung

Hitzewallungen sind häufige Symptome bei menopausalen und prämenopausalen Frauen. Die Wallungen bestehen aus Hitzeschüben im gesamten Körper und sind oft begleitet von Schweiß, Rötung des Gesichts und des Halses – und Schüttelfrost. Am häufigsten nachts können Hitzewallungen so stark sein, dass sie Ihren Alltag unterbrechen. Einfache Lebensstiländerungen und Hausmittel können die Wirkung von Hitzewallungen reduzieren und Sie kühl halten.

Kühl bleiben

Kleiden Sie sich in Kleidung, die Sie kühl hält. Die Mayo Clinic empfiehlt, Kleidung in Schichten zu tragen, sodass Sie bei zu großer Hitze leicht Schichten entfernen können, um sich abzukühlen. Meiden Sie enge und einschränkende Kleidung. Diese halten Wärme zurück und werden beim Schwitzen klebrig und unangenehm. Locker sitzende Baumwollkleidung lässt Ihren Körper frei atmen und trocknet schnell. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Klimaanlage oder Ihr Ventilator funktioniert. Wenn nicht, öffnen Sie nachts ein Fenster einen Spalt.

Die richtige Ernährung beibehalten

Ihre Ernährung hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie Hitzewallungen erleben. Bestimmte Lebensmittel und Getränke lösen die Wallungen aus, während andere sie beruhigen. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie wasserreiches Obst und Gemüse, da Schweiß durch Hitzewallungen Sie dehydrieren kann. Meiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke, scharfes Essen und Rauchen. Diese dehydrieren Ihren Körper und können mehr Hitzewallungen auslösen.

Bewegung

Laut Newsworthy „hilft Bewegung, Hitzewallungen zu verringern, indem sie die Menge an zirkulierendem FSH und LH senkt und den Endorphinspiegel erhöht.“ FSH, LH und Endorphine sind Hormone, die von der Hypophyse produziert werden. Wenn die Eierstöcke aufhören, Eizellen zu produzieren, steigen die FSH- und LH-Spiegel, was Hitzewallungen auslöst. Viele Frauen finden Erleichterung und Entspannung bei Aktivitäten wie Yoga, Schwimmen, Radfahren und Gehen.

Tiefe Bauchatmung

Tiefe Bauchatmung kann helfen, die Wirkung von Hitzewallungen zu reduzieren. Atmen Sie 15 Minuten lang langsam, konzentriert und tief ein. Tun Sie dies einmal am Morgen und einmal am Abend vor dem Schlafengehen. Sie können auch die Atemtechnik anwenden, wenn Hitzewallungen Sie nachts wecken, oder im Laufe des Tages, um sie zu beruhigen. Diese Form der Meditation hilft, den Geist zu beruhigen.

Ganzheitliche Heilmittel

Viele pflanzliche Heilmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind, können helfen, die Auswirkungen von Hitzewallungen zu reduzieren. Dazu gehören Soja, Ginseng, Süßholzwurzel, Himbeerblätter, Traubensilberkerze, Pfefferminze, Mutterkraut, Rotklee, Mönchspfeffer, Wild-Yams und Nachtkerzenöl. Zusätzliche Vitamine E und B6 haben einigen Frauen geholfen, die Auswirkungen von Hitzewallungen zu reduzieren, ebenso wie Meditation und Akupunktur.

Hormonersatztherapie

Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind und Ihren Lebensstil beeinträchtigen, untersuchen Sie die Hormonersatztherapie. Die Hormonersatztherapie (HRT) ersetzt Östrogen, Progesteron oder beide. Abhängig von Ihrer Krankengeschichte wird Ihr Arzt verschreiben, was für Sie angemessen ist. Nicht-hormonelle Medikamente reduzieren ebenfalls die Auswirkungen von Hitzewallungen. Einige davon sind Gabapentin, Antidepressiva und Clonidin sowie einige leichte Beruhigungsmittel. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Entscheidung über eines dieser Medikamente treffen. Sie sind stark und können nachteilige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.