Sicheres Krafttraining in der Schwangerschaft: Vorteile & Richtlinien

Schwanger zu sein bedeutet nicht, dass Sie Ihr Krafttraining aufgeben müssen. Gewichtheben während der Schwangerschaft kann gesund für Sie und das Baby sein, wenn Sie vorsichtig sind, es nicht zu übertreiben.

Bedeutung

Es ist wichtig, weiterhin Sport zu treiben, sobald Sie schwanger sind. „Mäßige körperliche Aktivität (30 Minuten pro Tag) gilt heute nicht nur als völlig sicher, sondern auch als äußerst vorteilhaft für die meisten werdenden Mütter und ihre Babys“, schreiben Heidi Murkoff, Arlene Eisenberg und Sandee Hathaway in „What to Expect When You're Expecting.“

Überlegungen

Schwangere Frauen sollten vor Beginn oder Fortsetzung einer jeden Übungsroutine, einschließlich Gewichtheben, unabhängig von ihrem Fitnessniveau die Zustimmung ihres Arztes einholen.

Warnung

Sobald Sie die Zustimmung Ihres Arztes haben, vermeiden Sie Gewichte über 11 kg (25 Pfund), da das Anhalten des Atems oder Stöhnen „den Blutfluss zur Gebärmutter beeinträchtigen könnte“, schreiben Murkoff, Eisenberg und Hathaway. Weitere Risiken von Bewegung während der Schwangerschaft sind eine höhere Körpertemperatur und mögliche Verletzungen des Bauches der Mutter, schreiben Dr. Glade B. Curtis und Judith Schuler in „Your Pregnancy Week by Week.“

Wiederholungen

Anstatt ein paar Wiederholungen mit einem schweren Gewicht zu machen, machen Sie mehrere Wiederholungen mit leichteren Gewichten. Es ist wichtig, vor und nach dem Gewichtheben zu dehnen und sich aufzuwärmen und abzukühlen. Curtis und Schuler raten, mit 80 Prozent Ihres Schwangerschaftsvorsorge-Niveaus zu trainieren und Ihre Herzfrequenz alle 15 Minuten zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sie 140 Schläge pro Minute nicht überschreitet.

Vorteile

Gewichtstraining, richtig durchgeführt, fördert eine erhöhte Knochendichte, um Osteoporose zu vermeiden. Verbesserte Flexibilität, Koordination und Stimmung sind weitere Vorteile, schreiben Curtis und Schuler. Und eine glückliche, gesunde Mutter kann für ein glückliches, gesundes Baby sorgen.