Ernährung in der Schwangerschaft: Wichtige Lebensmittel für eine gesunde Schwangerschaft

Folsäure

Essen Sie reichlich angereicherte Cerealien und Brote, Linsen, Blattgemüse und angereicherten Orangensaft, die alle reich an Folsäure sind, einem wichtigen Nährstoff für gesunde Schwangerschaften. Folsäure hilft, das Risiko Ihres Babys für schwere Neuralrohrdefekte zu reduzieren, die zu Rücken- und Gehirnschäden führen. Sie spielt auch eine Rolle bei der Verhinderung von vorzeitigen Wehen, der Senkung des Risikos für geringes Geburtsgewicht und der Minimierung von Risiken für langsames Fetalwachstum.

Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) empfiehlt, täglich 600 Mikrogramm Folsäure zu sich zu nehmen.

Kalzium

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Joghurt, Milch, Lachs und kalziumangereicherten Orangensaft enthält, um Ihre Kalziumzufuhr zu erhöhen. Kalzium hilft Ihrem sich entwickelnden Baby, starke Knochen und Zähne aufzubauen, sowie bei der Entwicklung des Kreislaufsystems und des Nervensystems.

ACOG empfiehlt, während der Schwangerschaft täglich 1.000 Milligramm Kalzium zu sich zu nehmen.

Protein

Essen Sie mageres Fleisch, Eier, Erdnussbutter und Tofu, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend Protein erhält. Protein hilft beim Wachstum und der Reparatur von Zellen und ist ein essentieller Nährstoff für Ihr wachsendes Baby.

ACOG empfiehlt, während der Schwangerschaft mindestens 60 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen.

Eisen

Steigern Sie Ihre Energie und Ihren Eisenspiegel, indem Sie reichlich mageres Fleisch, Nüsse, Spinat und Tofu essen. Schwangere benötigen fast doppelt so viel Eisen wie nicht schwangere Frauen, um genügend Hämoglobin für das während der Schwangerschaft erhöhte Blutvolumen Ihres Körpers zu produzieren. Eisenmangel kann Sie auch müde fühlen lassen.

ACOG empfiehlt, während der Schwangerschaft täglich 27 Milligramm Eisen zu sich zu nehmen.