Gewichtsverlust in der Perimenopause: Ein Leitfaden für Frauen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Frau zunimmt, wenn sie sich ihren Wechseljahren nähert. Das Frustrierende ist, dass das Gewicht schwerer zu verlieren ist, sobald der Östrogenspiegel im Körper zu sinken beginnt. Um es noch schlimmer zu machen, verlangsamt verminderte Aktivität, wenn Menschen älter werden, den Stoffwechsel und macht es leichter, unerwünschte Pfunde zuzulegen. Infolgedessen nehmen viele Frauen um Taille und Hüften zu. Die gute Nachricht ist, dass einige grundlegende Änderungen des Lebensstils Sie auf den richtigen Weg zum Abnehmen bringen können.

Anleitung

1. Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Ihr Körper verbrennt, beschränken Sie die Kalorien jedoch nicht auf weniger als 1.800 Kalorien pro Tag. Wenn Sie das tun, beginnt Ihr Körper möglicherweise, Fett zu sparen, und das ist nicht das, was Sie wollen. Eine gute Faustregel ist, Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 200 Kalorien zu reduzieren, um Ihr Gewicht zu halten, sobald Sie Mitte 40 sind. Beschränken Sie diätetisches Fett auf nicht mehr als 35 Prozent der Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen.

2. Nehmen Sie mehr Östrogen in Ihren Körper auf, indem Sie Lebensmittel wie Soja, Yams, Weizen, Reis, Luzerne, Äpfel, Kirschen, Pflaumen und Kartoffeln essen. Lebensmittel, die reich an Östrogen sind, helfen, den niedrigen Spiegel des Hormons zu steigern, der in Fett gespeichert wird. Eine gesündere Ernährung gilt auch als sicherere Alternative zur Hormonersatztherapie (HRT). Die Ergebnisse einer im Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlichten Studie zeigen, dass synthetische Hormone das Risiko einer Frau für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Blutgerinnsel sowie Brust- und Eierstockkrebs erhöhen.

3. Bewegen Sie sich, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Muskelmasse aufzubauen. Steigern Sie Ihr Niveau körperlicher Aktivität und bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten vier- bis fünfmal pro Woche. Integrieren Sie sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm.

4. Hören Sie auf, auf die Badezimmerwaage zu steigen. Zwanghaftes Beobachten der Zahlen auf der Waage wird Ihnen nicht helfen, schneller abzunehmen. Es sollte ausreichen, Ihr Gewicht nur einmal pro Woche zu überwachen. Wiegen Sie sich jede Woche zur gleichen Zeit, aber lassen Sie sich von Ihrem Wohlbefinden und dem Sitz Ihrer Kleidung leiten.

5. Halten Sie Stress im Zaum. Frauen in der Perimenopause befinden sich sich oft an einem Punkt in ihrem Leben, an dem ihre Karrieren am herausforderndsten und ihre familiären Verpflichtungen am anspruchsvollsten sind. Dazu kommen alternde Eltern, die möglicherweise mehr von der Zeit und Hilfe einer Frau benötigen. Lebensgewohnheiten machen einen Unterschied, wenn Sie abnehmen möchten. Nicht nur kann Stress Sie dazu bringen, mehr zu essen, Sie müssen auch geistig gesund sein, um erfolgreich Pfunde loszuwerden und sie fernzuhalten.