Perimenopause und Gewichtszunahme: Den Zusammenhang verstehen

Viele Frauen bemerken, dass sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, wenn sie sich in der Übergangszeit zu den Wechseljahren befinden, der sogenannten Perimenopause. Tatsächlich nehmen sie möglicherweise zu, insbesondere im Bauchbereich, obwohl sie nicht mehr essen. Laut der Mayo Clinic ist dies teilweise auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen. Es wird jedoch auch durch Lebensstilentscheidungen beeinflusst. Wenn eine Frau nicht aktiv bleibt und weiterhin isst wie vor der Perimenopause, wird sie wahrscheinlich zunehmen.

Was passiert

• Die Perimenopause kann bei einigen Frauen bis zu fünf Jahre dauern. Frauen können symptomatisch werden aufgrund von hormonellen Schwankungen. Die Symptome können Gewichtszunahme, Nachtschweiß, Hitzewallungen, unregelmäßige Menstruationsperioden, Reizbarkeit und Schlafstörungen umfassen. Einige Frauen bemerken einen Unterschied in ihrer Hauttextur, und ihr Haar kann während der Perimenopause dünner werden. Während dieser Zeit nehmen Frauen im Durchschnitt ein Pfund pro Jahr zu, laut der Mayo Clinic.

• Ein Teil der Gewichtszunahme ist auf eine Verschiebung der Hormone einer Frau zurückzuführen. Ihre Östrogenspiegel sinken, und der Körper sucht nach neuen Östrogenquellen, die sich in Fettzellen befinden. Der Körper beginnt, Kalorien in Fett umzuwandeln, um die Östrogenproduktion aufrechtzuerhalten. Der Körper versucht auch, die Muskelmasse zu erhalten, was noch mehr Fettzellen erfordert. Dies kann zu Gewichtszunahme führen. Wenn die Progesteronspiegel während der Perimenopause sinken, speichert der Körper Wasser, und eine Frau kann sich aufgebläht fühlen und aussehen.

Biofeedback-Netzwerk

• Unser Körper besteht aus einem Biofeedback-Netzwerk, das einen Austausch zwischen Ihren Hormonen und Fettzellen beinhaltet. Austausch bedeutet, dass die Hormone und Zellen kommunizieren. Wenn die Hormone im Fluss sind, kann dies eine Störung dieses Austauschs verursachen, was zu Heißhungerattacken führen kann. Je mehr Sie essen, desto mehr Gewicht werden Sie zunehmen. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel, und wir verbrennen Kalorien nicht mehr so schnell wie früher, sodass Sie nicht weiterhin so viel essen können, ohne zuzunehmen.

Umverteilung

• Sie bemerken möglicherweise, dass Ihre Gewichtszunahme hauptsächlich im Bauchbereich auftritt. Das ist typisch. Tatsächlich können Ihre Beine, Arme und Gesäß kleiner werden, während Ihre Taille und Ihr Bauch expandieren. Obwohl Sie möglicherweise tatsächlich kein Gewicht zunehmen, wird Ihr Gewicht umverteilt. Dies könnte auf einen Rückgang des Testosterons, des männlichen Hormons, zurückzuführen sein. Laut Bodylogicmd.com sinken die Testosteronspiegel während der Wechseljahre, was Ihre Stoffwechselrate senkt und die Muskelmasse reduziert. Die niedrigeren Werte können dazu führen, dass eine Frau zunimmt.

Stress

• Wenn Sie emotional oder körperlich gestresst sind, produziert der Körper ein Hormon namens Cortisol, das in kleinen Dosen vorteilhaft ist. Es lässt Adrenalin schneller pumpen, sodass Sie klarer denken und Krisen besser bewältigen können. Wenn Sie sich jedoch ständig im Krisenmodus befinden, machen hohe Cortisolspiegel es unmöglich, Gewicht zu verlieren. Der Körper versetzt sich in den Hungermodus und interpretiert den unerbittlichen Stress als Hungersnot. Als Ergebnis beginnt der Körper, Fettzellen zu hamstern, damit Sie nicht verhungern.

Insulinresistenz

• Einige perimenopausale Frauen werden insulinresistent. Wenn Sie jahrelang eine kohlenhydratreiche, fettarme Ernährung hatten und viel Pasta, Brot, Bier, Wein und Snacks gegessen haben, kann dies zu einem Zustand führen, der als Insulinresistenz bekannt ist, was bedeutet, dass der Körper jede Kalorie in Fett umwandelt. Wenn die Östrogenspiegel im Körper einer Frau sinken, können alle möglichen Probleme auftreten, von denen sie zuvor nichts wusste, wie beispielsweise Insulinresistenz.

Allergien

• Einige Frauen entwickeln während der Perimenopause Nahrungsmittelallergien. Östrogen hat eine beruhigende und maskierende Wirkung auf den Verdauungstrakt, sodass neue Allergien auftreten können, wenn die Östrogenspiegel sinken. Darüber hinaus kann es, wenn Sie ein aus dem Gleichgewicht geratenes Immunsystem zusammen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien erleben, das Abnehmen erschweren.

Ratschlag

• Die Mayo Clinic rät Frauen, die sich den Wechseljahren nähern, täglich 200 Kalorien weniger zu sich zu nehmen, da ihr Stoffwechsel verlangsamt wird. Achten Sie auf Ihren Salzkonsum und treiben Sie mehr Sport. Verlieren Sie nicht zu schnell Gewicht, da der Körper sich dagegen wehren und Energie sparen wird, was den Prozess noch schwieriger macht.